Barbell Etzanda luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Etzanda luzapena
Barbell Lying Extension indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere trizeps eta bigarren mailako muskuluetara zuzenduta, sorbaldak eta bularra bezalakoak. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako aproposa, gorputzaren goiko indarra hobetzen laguntzen du, muskuluen definizioa hobetzen eta kirol-errendimendu orokorra areagotzen laguntzen du. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete besoen tamaina handitzeko, gorputzaren goiko erresistentzia hobetzeko eta bultzatzea edo botatzea eskatzen duten zereginak egiteko gaitasuna hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Etzanda luzapena
- Jaitsi poliki-poliki barra zure kopetarantz, ukondoak tolestuz, goiko besoak geldi eta gorputzarekiko perpendikular mantenduz mugimendu osoan zehar.
- Barbell zure bekokitik gertu dagoenean, pausatu une batez, eta, ondoren, erabili trizepsa besoak luzatzeko eta altxatu barra hasierako posiziora.
- Ziurtatu ukondoak posizio berean mantentzea ariketa osoan zehar eta sorbaldetan alferrikako mugimendurik ez izatea.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, barbell-aren kontrola mantentzea ziurtatuz eta ez utzi azkarregi jaisten.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Etzanda luzapena
- **Mugimendu kontrolatuak:** Jaitsi barra poliki-poliki zure kopetarantz ukondoak makurtuz. Zure goiko besoak geldi egon behar dira ariketa osoan zehar. Ohiko akats bat goiko besoak edo sorbaldak mugitzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta trizepsean ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- **Ekidin ukondoak blokeatzea:** Barra hasierako posiziora bultzatzen duzunean, gelditu ukondoak guztiz blokeatu baino lehen. Ukondoak blokeatzeak alferrikako tentsioa eragin diezaioke artikulazioari eta lesioak sor ditzake.
- ** Mantendu bizkarrezurra neutroa:** Mantendu bizkarra laua bankuaren kontra eta saihestu bizkarreko behealdea arkuztatzea.
Barbell Etzanda luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Etzanda luzapena?
Bai, hasiberriek Barbell Lying luzapen ariketa egin dezakete, skull crushers bezala ere ezaguna. Hala ere, garrantzitsua da pisu baxuarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea ere onuragarria da orientazioa emateko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Etzanda luzapena?
- Close-Grip Bench Press beste aldaera bat da, non barra gorantz sakatzen den etzanda dagoen bitartean, trizepsean zentratuz.
- Incline Barbell Tricep Extension ariketa inklinatutako banku batean egitea dakar, triceps-a beste angelu batetik bideratzen duena.
- One Arm Dumbbell Tricep Extension barbell baten ordez dumbbell bakarra erabiltzen den aldaera bat da, beso banakako fokua ahalbidetuz.
- Cable Lying Tricep Extension beste aldaera bat da, non kable makina bat erabiltzen den barra baten ordez, etengabeko tentsioa emanez mugimenduan zehar.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Etzanda luzapena?
- Skull Crushers: Barbell Lying Extension bezala, Skull Crushers trizepsa isolatzean zentratzen da, eta bi ariketak entrenamendu errutina batean sartuz, gizabanako batek giharren hiru buruei zuzendutako triceps entrenamendu integrala bermatu dezake.
- Push-ups: flexioak trizepsak, bularra eta sorbaldak indartzen dituen ariketa konposatua dira, Barbell Lying Extension-a osatuz, muskulu-talde berdinak beste modu batean landuz, eta horrek gihar-tonu eta indarra hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Barbell Etzanda luzapena
- Barbell Triceps Entrenamendua
- Besoetako Barbell Ariketak
- Triceps indartzea Barbell-ekin
- Etzanda luzatzeko ariketa
- Besoetako muskuluetarako barra entrenamendua
- Trizepsaren luzapena Barbell-ekin
- Barbell Etzanda Triceps Luzapena
- Goiko besoen tonifikazio ariketak
- Halterofilia Trizepsetarako
- Barbell-ekin goiko besoaren indarra eraikitzea