Barbell Stiff Legged Deadlift
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere hamstrings, glutes eta beheko bizkarrean zuzenduta, muskulu-hazkundea sustatzen du eta gorputzaren indar orokorra hobetzen du. Entrenamendu ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, erraz alda baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake postura hobetzeko duen eraginkortasunagatik, kirol-errendimendua hobetzeko eta lesioen prebentziorako eta errehabilitaziorako duen potentzialagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Stiff Legged Deadlift
- Mantendu hankak apur bat tolestuta baina zurrun, eta oinak sorbaldaren zabaleran.
- Poliki-poliki makurtu aldakak eta jaitsi barra lurrerantz, bizkarra zuzen mantenduz eta sorbaldak atzera.
- Jaitsi barbell zure bidalketarietan tarte bat sentitu arte, baina ziurtatu ez duzula bizkarra biribiltzen.
- Poliki-poliki altxatu enborra hasierako posiziora, aldakak aurrera bultzatuz eta gluteoak mugimenduaren goialdean estutuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Stiff Legged Deadlift
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu zurrunbilo edo azkarrak. Jaitsi barra modu motel eta kontrolatuan, aldaketan zintzilik eta muina sartuta mantenduz. Barrak zure hanketatik gertu ibili behar du, eta hamstrings-en tarte bat sentitu behar duzu. Mugimendu-eremuaren behealdera iristen zarenean, atzera egin mugimendua eta zutitu atzera.
- Saihestu gainkargatzea: ohiko akats bat pisu gehiegi erabiltzea da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin ariketa behar bezala egin dezakezula ziurtatzeko, eta gero pisua pixkanaka handitu zure indarra eta forma hobetzen diren heinean.
- Mantendu zure lepoa
Barbell Stiff Legged Deadlift Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Stiff Legged Deadlift?
Bai, hasiberriek Barbell Stiff Legged Deadlift ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, oso garrantzitsua da pisu arin batekin hastea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Ariketa hau bidalketari eta bizkarreko behealdeari zuzenduta dago batez ere, beraz, ezinbestekoa da bizkarra zuzen mantentzea eta ez biribiltzea mugimenduan zehar. Hasiberrientzat onuragarria izan daiteke lehenik eta behin entrenatzaile pertsonal batekin edo esperientziadun fitness profesional batekin mugimendua ikastea, behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Stiff Legged Deadlift?
- Hanka bakarreko hanka zurrunak: bertsio honek barra hanka batekin altxatzen du, oreka hobetzen eta hanka bakoitza banaka bideratzen lagun dezake.
- Errumaniako Deadlift: hanka zurruneko deadlift-aren antzera, Errumaniako deadlift-ak belaunak tolestu apur bat dakar eta aldakako gontzaren mugimenduan gehiago zentratzen da.
- Sumo Stiff Legged Deadlift: Aldaera honetan, jarrera zabalagoa hartzen duzu, sumo borrokalari baten antzekoa, gluteiak eta hamstringak modu ezberdinean zuzentzen dituena.
- Trap Bar Stiff Legged Deadlift: Aldaera honek tranpa barra bat erabiltzen du barra tradizional baten ordez, eta horrek errazagoa izan daiteke bizkarrean behealdean eta grip neutroagoa ahalbidetzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Stiff Legged Deadlift?
- Glute Bridge beste ariketa osagarri bat da, batez ere glutes eta hamstrings helburu dituena, Barbell Stiff Legged Deadlift-en antzekoa, baina muina ere lotzen du, oreka eta postura hobeak sustatzen dituena, eta horrek deadlift-aren eraginkortasuna hobetu dezake.
- Errumaniako Deadlift-a Barbell Stiff Legged Deadlift-aren osagarri den ariketa bat da, atzeko kateari ere arreta jartzen baitio, bereziki bidalketari eta gluteiari, baina belaunak tolestu apur bat dakar eta horrek lesioak saihesteko eta eremu horietan malgutasuna areagotzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Barbell Stiff Legged Deadlift
- Barbell ariketa aldaketarako
- Stiff Legged Deadlift entrenamendua
- Barbell aldaka sendotzeko ariketa
- Deadlift errutina barra batekin
- Aldakaren muskuluetarako ariketa
- Stiff Legged Deadlift teknika
- Barbell entrenamendua beheko gorputzerako
- Hip-targeting barbell ariketa
- Deadlift aldakuntza aldakarako
- Indarra entrenatzea barbell deadliftarekin