Hanka bakarreko Oin Ukitua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka bakarreko Oin Ukitua
Single Leg Foot Touch oreka ariketa dinamikoa da, beheko gorputza indartzen duena, batez ere hanketako, aldaketako eta muineko muskuluak. Entrenamendu ezin hobea da oreka, koordinazioa eta egonkortasuna hobetu nahi dituzten maila guztietako pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak kirol-errendimendua hobetu dezake, lesioen prebentzioan lagun dezake eta egoera funtzional orokorra sustatzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka bakarreko Oin Ukitua
- Altxatu eskuineko oina lurretik, belauna apur bat tolestuz eta orekatu ezkerreko oinean.
- Poliki-poliki makurtu aldakak eta ukitu ezkerreko eskua eskuineko oinarekin, eskuineko hanka altxatuta mantenduz mugimenduan zehar.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora oreka ezkerreko oinean mantenduz.
- Errepikatu ariketa eskuineko eskuarekin eta ezkerreko oinarekin, eta jarraitu aldeak txandakatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka bakarreko Oin Ukitua
- **Mantendu forma egokia**: ezinbestekoa da ariketari etekinik handiena ateratzeko eta lesioak saihesteko. Zuti egon, bizkarra zuzen eta begirada aurrera. Oina ukitzeko makurtzen zarenean, makurtu aldakak, ez gerrian. Tolestutako hanka apur bat tolestuta egon behar da, ez blokeatuta.
- **Oreka**: Ariketa honek oreka ona eskatzen du. Borrokan ari bazara, saiatu ariketa horma edo altzari sendo baten ondoan, behar izanez gero, laguntzarako erabil dezakezun. Denborarekin, oreka hobetzen doan heinean, euskarritik aldendu zaitezke.
- **Ez presarik egin**: ohiko akats bat ariketa azkar egitea da. Horren ordez, hartu denbora eta arreta jarri errepikapen bakoitzaren kalitatean. Hobe da gutxiago egitea
Hanka bakarreko Oin Ukitua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka bakarreko Oin Ukitua?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Single Leg Foot Touch ariketa. Hala ere, poliki-poliki hasi eta forma egokia mantentzen dutela ziurtatu behar dute lesioak saihesteko. Garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta gehiegi ez bultzatzea. Oreka arazoa bada, horma edo aulkia erabil dezakete euskarri gisa. Indarra eta oreka hobetzen diren heinean, pixkanaka ariketaren intentsitatea handitu dezakete.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka bakarreko Oin Ukitua?
- Beste aldaera bat hanka bakarreko oinaren ukipena bira batekin da, non enborra biratzen duzun oina ukitzeko behera iristen zaren bitartean.
- Hanka bakarreko oinaren ukipena ere egin dezakezu medikuntza-baloi bat edo dumbbell eskuan duzun bitartean, zure oreka eta indarrari erronka gehigarria gehituz.
- Hanka bakarreko oin ukitua gainazal ezegonkor batean ere egin daiteke BOSU baloi bat bezalakoa zure oreka gehiago desafiatzeko.
- Azkenik, hanka bakarreko oinaren ukipena alboko igoerarekin egin dezakezu, zutik ez dagoen hanka albo batera altxatuz oina ukitzeko makurtu ahala.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka bakarreko Oin Ukitua?
- Lunges, Single Leg Foot Touch-en antzekoa, oreka eta koordinazioa sustatzen dute, eta, aldi berean, muskulu nagusi berberak ere lotzen dituzte, hala nola gluteiak, hamstrings eta quadriceps, eta, horrela, entrenamenduaren eraginkortasuna areagotzen dute.
- Txahal-altxatzeak hanka bakarreko oinaren ukipena osatu dezake txahalaren muskuluak indartuz, eta horrek oreka eta egonkortasuna mantentzen lagun dezake ariketaren hanka bakarreko jarrera fasean.
Erreferentzia-hitzak Hanka bakarreko Oin Ukitua
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Hanka bakarreko oreka entrenamendua
- Oinetako ukipen ariketa
- Aldakak sendotzeko ariketak
- Gorputz-pisuaren oreka entrenamendua
- Hanka bakarreko oin ukitu errutina
- Aldakak gorputz-pisuari zuzendutako ariketa
- Hanka bakarreko egonkortasun-entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketa aldaka mugitzeko
- Hanka bakarreko oin ukitua aldaka sendotzeko