Prone Cobra eskuak elkarri lotuta

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Bigarren Muskuak: Hamstrings

Sarrera hurrengorako Prone Cobra eskuak elkarri lotuta

Prone Cobra Hands Interlocked ariketa entrenamendu onuragarria da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta gluteetako muskuluak zuzentzen dituena, postura hobetzen eta bizkarreko mina murrizten laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo bizimodu sedentarioa dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke muina indartzen laguntzen duelako, gorputzaren lerrokatzea hobetzen eta gorputzaren osasun orokorra sustatzen duelako gimnasioko ekipamendurik behar izan gabe.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Prone Cobra eskuak elkarri lotuta

• Altxa ezazu poliki-poliki bularra lurretik, eskuak elkarri lotuta mantenduz, omoplatoak elkarrekin estutuz eta eskuak oinetara bultzatuz. Hau "kobra" posizioa da.
• Eutsi posizio horri segundo batzuetan, lepoa posizio neutroan dagoela eta burua altxatzeko estutu ez duzula ziurtatu.
• Poliki-poliki, jaitsi zaitez hasierako posiziora, sorbalden eta bizkarreko goiko tentsioa askatuz.
• Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, errepikapen bakoitzean forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Prone Cobra eskuak elkarri lotuta

• Eskuak elkarlokatu: eskuak buru atzean elkarlokatu, ukondoak zabal-zabalekin. Mantendu bekokia lurrean. Batzuek urrats hau presaka egin ohi dute eta azkenean ez dituzte eskuak behar bezala lotzen, eta horrek ariketaren eraginkortasun orokorrari eragin diezaioke.
• Altxatu eta eutsi: eskuak elkarri lotuta, altxatu bularra lurretik omoplatoak elkarrekin estutuz. Eutsi posizio honi segundo batzuk atzera jaitsi aurretik. Saihestu zure gorputza altuegi altxatzearen akatsa edo bizkarreko muskuluak erabiltzearen omoplaten ordez bularra altxatzeko. Horrek bizkarreko tentsioa eragin dezake.
• Mugimendu kontrolatuak: garrantzitsua da ariketa hau mugimendu motel eta kontrolatuekin egitea. Saihestu jer

Prone Cobra eskuak elkarri lotuta Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Prone Cobra eskuak elkarri lotuta?

Bai, hasiberriek Prone Cobra Hands Interlocked ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da argiaren intentsitatetik hastea eta pixkanaka handitzea gorputza egokitzen den heinean. Ariketa hau onuragarria da postura hobetzeko eta bizkarreko eta sorbaldako muskuluak sendotzeko. Beti gomendatzen da forma eta teknika egokia ikastea fitness profesional baten gidaritzapean lesiorik ekiditeko.

Nola Aldatu ohiak dira Prone Cobra eskuak elkarri lotuta?

• Prone Cobra dumbbellekin: Aldaera honek esku bakoitzean pisu arin bat edukitzea dakar ariketa egiten duzun bitartean. Horrek erresistentzia areagotzen du eta ariketa zailagoa egiten du.
• Prone Cobra besoen luzapenekin: aldaera honek besoak zure aurrean zuzen luzatzea dakar, bizkarrean sartu beharrean. Horrek muskulu desberdinak lotzen ditu eta sorbaldaren mugikortasuna hobetzen lagun dezake.
• Besoak txandakatuta dituen Cobra joera: eskuak elkarri lotu beharrean, altxa beso bat aldi berean beste besoa lurrean mantenduz. Horrek zure oreka zalantzan jartzen du eta muskuluak gehiago lotzen ditu.
• Prone Cobra Leg Lifting: Aldaera honek hanka bat aldi berean altxatzea dakar ariketa egiten duzun bitartean. Honek gehitzen du

Ze ariketa lagungarriak diren Prone Cobra eskuak elkarri lotuta?

• "Bird Dog" Prone Cobra Hands Interlocked osatzen duen beste ariketa bat da, core indarra eta egonkortasuna hobetzen dituelako, funtsezkoak baitira Prone Cobra modu eraginkorrean egiteko.
• "Igerilariaren ariketa" Prone Cobra Hands Interlocked ere osatzen du, atzeko kate osoa lantzen baitu, atzeko muskuluak barne, gluteoak eta bidalketa-hegalak barne, hauek Prone Cobra-n ere zuzenduta daudenak.