Etzanda luzapena prentsarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda luzapena prentsarekin
Lying Back Extension Prentsarekin bizkarra, gluteiak eta sorbaldak bideratzen dituen ariketa integrala da, indarra, malgutasuna eta gorputzaren koordinazio orokorra hobetzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere jarrera hobetu eta bizkarreko mina arintzeko nahi dutenentzat. Ariketa hau nukleoa eta goiko gorputza indartzeko, gorputzaren lerrokadura hobea sustatzeko eta eguneroko bizitzako mugimendu funtzionalak hobetzeko duen eraginkortasunagatik nahi da.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda luzapena prentsarekin
- Lepoa posizio neutroan mantenduz, altxa gorputzaren goiko aldea lurretik bizkarreko muskuluak lotuz, eta aldi berean dumbbells zure bularralderantz tiratuz arraun mugimenduan.
- Dumbbells zure bularretik hurbil daudenean, sakatu gorantz eta luzatu besoak guztiz zure aurrean.
- Jaitsi poliki-poliki gorputzaren goiko posiziora hasierako posiziora, dumbbellak bularrera itzuli eta, ondoren, zure aurrean luzatuz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea ziurtatuz bizkarreko muskuluak erabat lotzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda luzapena prentsarekin
- Mugimendu kontrolatuak: enborra altxatzen duzun bitartean, sakatu ahurrak lurrean eta luzatu besoak guztiz. Saihestu mugimendu ukituak edo bultzada erabiltzea zeure burua altxatzeko. Bizkarreko eta lepoko tentsioa eragin dezakeen akats arrunta da. Horren ordez, arreta jarri zure muina lotzen eta bizkarreko muskuluak erabiltzean goiko gorputza altxatzeko.
- Buruaren lerrokatzea: mantendu lepoa posizio neutroan ariketa egiten duzun bitartean. Saihestu lepoa luzatu edo gora begira, horrek lepoa estutu dezake eta. Begirada behera edo apur bat aurrera zuzendu behar da.
- Arnasketa egokia: koordinatu zure mugimenduak arnasketarekin. Arnastu gorputza jaisten duzun bitartean eta arnasa bota gorputza enborra altxatzen duzun bitartean eta ahurrak barrura sakatzen dituzun bitartean
Etzanda luzapena prentsarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda luzapena prentsarekin?
Bai, hasiberriek Lying Back Extension egin dezakete Press ariketarekin. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinak edo pisurik gabe hastea forma egokia lortzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea ariketan zehar, forma eta teknika egokiak ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, mina edo ondoeza izanez gero, gelditu berehala eta kontsultatu osasun-profesional batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda luzapena prentsarekin?
- Inklinatu Bankua Atzera Etzanda Luzapena Prentsarekin: aldaera hau inklinatutako banku batean egiten da, zure goiko gorputzaren eta muinaren erronka areagotuz.
- Dumbbell Atzera etzanda luzapena prentsarekin: aldakuntza honek dumbbell bat erabiltzea dakar barra baten ordez, gorputzaren alde bakoitza modu independentean lan egiteko aukera emanez.
- Erresistentzia-banda bizkarrean etzanda prentsarekin: aldakuntza honek pisuen ordez erresistentzia-banda erabiltzen du, beste erresistentzia mota bat eskainiz eta muskulu-erresistentzian zentratuz.
- Beso bakarreko bizkarreko luzapena prentsarekin: Aldaera honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek gorputzaren alde bakoitza banan-banan isolatzen eta bideratzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda luzapena prentsarekin?
- Dumbbell Rows goiko bizkarreko eta sorbaldako muskuluak indartzen laguntzen dute, eta, halaber, Lying Back Extension Prentsarekin lan egiten dira, eta horrela, goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetzen dira.
- Oholak beste ariketa osagarri bat dira, oinarrizko muskuluak bideratzen baitituzte, eta horiek prentsarekin bizkarrean etzandako luzapenean aritzen dira, horrela gorputzaren oreka eta egonkortasun orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Etzanda luzapena prentsarekin
- Gorputzeko pisuko ariketa aldaketarako
- Atzera etzanda luzatzeko entrenamendua
- Sakatu ariketa hip indarra lortzeko
- Gorputz pisua aldaka entrenamendua
- Gorputzaren pisuarekin aldakak indartzea
- Etzanda luzatzeko prentsa tutoriala
- Etxeko aldaka ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaka malgutzeko
- Atzera etzanda luzapena prentsa teknikarekin
- Gorputzeko aldaka luzatzeko entrenamendua