90 graduko orpo ukitua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako 90 graduko orpo ukitua
90 graduko Heel Touch ariketa onuragarria da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, hauek indartzen eta tonifikatzen laguntzen duena, core egonkortasuna hobetzeko. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunarekin bat etortzeko. Norbaitek ariketa hau egin nahiko luke bere core indarra eta egonkortasuna hobetzeko, baita bere jarrera orokorra hobetzeko, bizkarreko mina murrizteko eta gorputzaren mugimendu funtzionala areagotzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria 90 graduko orpo ukitua
- Luzatu besoak alboetara, palmondoak behera begira mantenduz.
- Besoak zuzen mantenduz, makurtu eta eskuineko eskua eskuineko orporantz heldu, gero hasierako posiziora itzuli.
- Errepikatu mugimendu bera ezkerreko eskua ezkerreko orporantz helduta.
- Jarraitu alboak txandakatu nahi dituzun errepikapen-kopururako, zure abdominalak ariketa osoan zehar arduratuta geratzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak 90 graduko orpo ukitua
- Mugimendu kontrolatua: ariketa hau eraginkortasunez egiteko gakoa mugimendu kontrolatua mantentzea da. Saihestu gorputza kulunkatzea edo bultzada erabiltzea orpoetara iristeko, horrek bizkarreko tentsioa edo beste lesio batzuk sor ditzake eta. Horren ordez, sartu sabeleko muskuluak poliki-poliki goiko gorputza alde batetik bestera mugitzeko.
- Mantendu begiak gora: akats arrunt bat ukitzen dituzun bitartean orpoei begiratzea da. Horrek lepoa estutu dezake. Horren ordez, mantendu begiak sabaira begira ariketa osoan zehar. Horrek lerrokatze egokia mantentzen lagunduko du eta lepoko tentsioa saihesten lagunduko du.
- Arnastu behar bezala: gogoratu arnasa hartu behar duzula erdigunera itzultzean eta arnasa bota zure orpoarengana iristen zarenean. Arnasketa egokiak erritmoa mantentzen laguntzen ez ezik, hori bermatzen du
90 graduko orpo ukitua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute 90 graduko orpo ukitua?
Bai, hasiberriek 90 graduko Heel Touch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinple eta eraginkorra da, sabeleko muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia ziurtatzea balizko lesiorik ez izateko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da. Hasteko orduan fitness profesional edo entrenatzaile bati kontsultatzea ere onuragarria izan daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira 90 graduko orpo ukitua?
- Alderantzizko orpoaren ukipena: bizkarrean beharrean sabelean etzanda eta eskuak atzera heltzea orpoak ukitzeko.
- Eserita dagoen orpo ukitua: aldaera honetan, lurrean esertzen zara hankak luzatuta eta aurrera makurtzen zara orpoak ukitzeko.
- Elevated Heel Touch: Oinak urrats edo banku batean altxatuz eta orpoak ukitzera helduz egiten da.
- Erresistentzia Band Heel Touch: zure orkatiletan erresistentzia banda bat gehitzeak ariketaren zailtasuna eta eraginkortasuna areagotu ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren 90 graduko orpo ukitua?
- Errusiako biraketak: ariketa honek 90 graduko orpoaren ukipena osatzen du, zure muskulu zeiharrretan ere arreta jarriz, azken ariketa honetan orpoetara iristen zarenean erabiltzen direnak, baina errotazio-mugimendu gehigarriarekin core indarra hobetzeko.
- Plank: 90 graduko Heel Touch zure alboko abdominaletan zentratzen den bitartean, Plank-ek zure muin osoa indartzen laguntzen du, bizkarreko eta aldakako muskuluak barne, Heel Touch-en helburuko ikuspegia osatzen duen entrenamendu integralagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak 90 graduko orpo ukitua
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- 90 graduko orpoa ukitzeko entrenamendua
- Gerria bideratzeko ariketak
- Ekipamendurik gabeko gerrian entrenamendua
- Orpoa ukitzeko ariketa abdominaletarako
- Gorputz pisuaren entrenamendua gerri argalerako
- 90 graduko orpo-ukitua gerrirako
- Gerrirako etxeko entrenamendua
- Gerriaren tamaina murrizteko ariketa
- Gorputz pisuaren orpoa ukitzeko ariketa