Behatz flexorea eserita

• Gorputz Atala: Sabela.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Behatz flexorea eserita

Seated Toe Flexor Stretch zure oinetako muskuluak zuzentzen dituen ariketa eraginkorra da, malgutasuna hobetuz eta oinekin lotutako lesioak izateko arriskua murrizten duena. Aproposa da kirolarientzat, batez ere korrikalarientzat, eta oinetan denbora luzez pasatzen duten pertsonentzat. Tarte hau zure errutinan sartzeak oinetako mina arintzen lagun dezake, oreka hobetzen eta oinetako osasun orokorra sustatzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Behatz flexorea eserita

• Altxatu eskuineko oina lurretik eta luzatu hanka zure aurrean, orpoa lurrean mantenduz.
• Astiro-astiro, tira behatzak bizkarralderantz eskua erabiliz oinaren arkuan eta txahalaren atzealdean tarte bat sentitu arte.
• Eutsi posizio honi 20-30 segundo inguru, eta gero, poliki-poliki, askatu.
• Errepikatu prozesu hau ezkerreko oinarekin, eta jarraitu bi oinen artean txandakatuz hiru edo bost aldiz.

Ariketa burutzeko Oharrak Behatz flexorea eserita

• Oinaren posizio egokia: jarri zure oina zure aurkako belaunean, hankekin lau irudi bat sortuz. Ziurtatu zure oina behar bezala kokatuta dagoela; orkatila belaunetik apur bat igaro behar da, ez zuzenean haren gainean. Ohiko akats bat oina atzeraegi izatea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake belaunean.
• Pixkanaka luzatzea: luzapena hasten duzunean, erabili eskua behatzak astiro-astiro bizkarrerantz tiratzeko. Ez tiratu edo tiratu gogorregi, horrek lesioak eragin ditzake eta. Horren ordez, helburua tarte leuna eta pixkanaka egitea. Mina sentitzen baduzu, urrunegi ari zara bultzatzen. Tartea zure behealdean sentitu behar da

Behatz flexorea eserita Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Behatz flexorea eserita?

Bai, hasiberriek Seated Toe Flexor Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Oinetako eta behatzetako giharrak luzatzen eta sendotzen laguntzen duen ariketa sinple eta eraginkorra da. Hona hemen nola egin: 1. Eseri aulki batean oinak lurrean jarrita. 2. Luzatu hanka bat zure aurrean, beste oina lurrean mantenduz. 3. Seinalatu zure behatzak aurrera ahal duzun neurrian, eta gero flexionatu atzera bizkarralderantz ahal duzun neurrian. 4. Errepikatu mugimendu hau 10 aldiz, gero beste oinera aldatu. Gogoratu, garrantzitsua dela poliki-poliki hastea eta pixkanaka-pixkanaka ariketen intentsitatea handitzea, lesioak saihesteko. Ariketa egiten ari zaren bitartean minik sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu osasun-profesional batekin.

Nola Aldatu ohiak dira Behatz flexorea eserita?

• Eserita dagoen Band Behatz Flexor Stretch: aldakuntza honek erresistentzia banda bat dakar. Eserita dagoen bitartean, lotu banda zure behatzen inguruan eta astiro-astiro tira atzera, behatz flexoreei luzapen sakonagoa emanez.
• Eserita orkatilaren errotazioa: eserita geratzen zaren bitartean, luzatu hanka eta biratu oina mugimendu zirkular batean, biraketa bakoitzean behatzak flexionatuz eta luzatuz, behatz flexorea luzatzeko.
• Eserita dagoen eskuoihalaren behatz flexorea: hankak luzatuta eserita, jarri eskuoihal txiki bat oin baten behatzen gainean. Hartu eskuoihalaren muturrak eta astiro-astiro tira atzera behatz flexorea luzatzeko.
• Eserita dagoen orpo-behatz-harkaitza: eserita dagoen bitartean, luzatu hanka bat eta sakatu orpoa lurrean malgutzen duzun bitartean.

Ze ariketa lagungarriak diren Behatz flexorea eserita?

• Orkatilaren zirkuluak: Ariketa honek orkatila mugikortasuna eta malgutasuna hobetzen ditu, eta horrek Eserita dagoen Behatz Flexor Stretch-aren eraginkortasuna hobetu dezake mugimendu sorta handiagoa ahalbidetuz, eta, beraz, tarte sakonagoa ahalbidetuz.
• Landare-flexioa Erresistentzia Bandarekin: Ariketa honek landare-flexoreak indartzen ditu, Eserita dagoen Behatz Flexor Stretch-ean luzatzen diren muskuluak, eta horrela muskulu-malgutasunaren eta indarraren arteko oreka sustatzen du.