Eserita Behatz Extensor Eta Oinaren Everter Stretch

• Gorputz Atala: Sabela.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Eserita Behatz Extensor Eta Oinaren Everter Stretch

Eserita dagoen Behatz Extensor eta Foot Everter Stretch malgutasuna hobetzeko, odol-zirkulazioa hobetzeko eta zure oinetako eta beheko hanketako muskuluak sendotzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Bereziki egokia da kirolari, korrikalari, dantzari edo oinetan denbora asko ematen duen edonorentzat. Tarte hau zure errutinan txertatuz, oinekin lotutako lesioak saihesten lagun dezakezu, muskuluen zurruntasuna murrizten eta zure oinen osasuna eta errendimendua hobetzen lagun dezakezu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Behatz Extensor Eta Oinaren Everter Stretch

• Luzatu hanka bat zure aurrean, orpoa lurrean mantenduz eta behatzak gorantz zuzenduta.
• Oinetako behatzak eskuarekin astiro-astiro tira zuregana zure oinaren behealdean eta txahal-muskuluan tarte bat sentitu arte.
• Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundo inguruz, gero askatu.
• Errepikatu ariketa hau beste oinarekin, oin bakoitzeko 3 eta 5 aldiz eginez.

Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Behatz Extensor Eta Oinaren Everter Stretch

• Pixkanaka luzatzea: saihestu indarrez edo azkarregi luzatzearen akats arrunta, eta horrek tentsioa edo lesioak sor ditzake. Horren ordez, pixkanaka handitu tartearen intentsitatea. Erabili eskua oinetako behatzak astiro-astiro tiratzeko zure shinerantz, tarte eroso bat sentitu arte oinaren behealdean eta beheko hankaren atzealdean.
• Arnasketa koherentea: Gogoratu tarte osoan zehar etengabe arnasten duzula. Arnasari eustea muskuluetan alferrikako tentsioa eragin dezake eta tartearen eraginkortasuna mugatu dezake.
• Mantendu luzapena: eutsi tarteari gutxienez 15 eta 30 bitartean

Eserita Behatz Extensor Eta Oinaren Everter Stretch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eserita Behatz Extensor Eta Oinaren Everter Stretch?

Bai, hasiberriek Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta onuragarria da, zure oinen eta beheko hanken muskuluen malgutasuna eta indarra hobetzen lagun dezakeena. Hona hemen nola egin: 1. Eseri aulki batean oinak lurrean jarrita. 2. Luzatu hanka bat zure aurrean, orpoa lurrean mantenduz. 3. Malgutu behatzak eta oina gorantz, bizkarralderantz. Tarte bat sentitu behar duzu oinaren behealdean eta txahalaren muskuluan. 4. Oinaren evertor luzatzeko, mantendu hanka luzatuta eta saiatu oina biratzen, zola beste oinetik aldendu dezan. Oinaren eta orkatilaren kanpoaldean tarte bat sentitu beharko zenuke. 5. Eutsi tarte bakoitza 20-30 segundo inguruz, gero erlaxatu. 6. Errepikatu beste oinarekin. Gogoratu, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua dela motel hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea. Edozein sentitzen baduzu

Nola Aldatu ohiak dira Eserita Behatz Extensor Eta Oinaren Everter Stretch?

• Towel Toe Curls: Aldaera honek aulki batean eserita eta eskuoihal txiki bat lurrean jartzea dakar. Ondoren, zure behatzak eskuoihala zuregana estutzeko erabiltzen dituzu, eta horrek behatz-luzagailuak luzatzen laguntzen du.
• Eserita txahal eta behatz luzapena: aldaera honek aulki batean esertzea dakar hanka bat aurrean luzatuta. Aurrera makurtzen zara zure behatzetara iristeko, txahalaren muskuluak eta behatz-luzatzaileak luzatuz.
• Eserita orkatila zirkuluak: aldaera honek aulki batean eserita eta oin bat zure aurrean luzatzea dakar. Ondoren, orkatila mugimendu zirkular batean biratzen duzu, eta horrek oinetako everters luzatzen laguntzen du.
• Seated Foot Rock: aldakuntza honek aulki batean esertzea dakar oinak lauak dituela

Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Behatz Extensor Eta Oinaren Everter Stretch?

• Orkatilaren zirkuluak: orkatila zirkuluek orkatiletako mugimendu-eremua hobetzen dute, eta hori funtsezkoa da eserita behatz-luzapenerako eta oinetako Everter luzatzeko. Ariketa honek luzapena osatzen du orkatila artikulazioak berotuz eta askatuz, luzapena eraginkorragoa eginez eta lesio arriskua murriztuz.
• Eserita dauden hankak jasotzeko: Ariketa honek kudrizepsa eta aldakako flexoreak ditu helburu, hau da, eserita dagoen behatz-luzapenean eta oinaren Everter-en luzatzean ere arduratzen diren muskuluak. Muskulu hauek indartuz, zure mugimenduak hobeto kontrola ditzakezu tartean zehar, eraginkortasuna eta gorputzaren beheko malgutasun orokorra hobetuz.