Plantar Flexor Eta Oin Inbertsore Luzapena

• Gorputz Atala: Sabela.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Plantar Flexor Eta Oin Inbertsore Luzapena

Plantar Flexor eta Foot Inverter Stretch malgutasuna hobetzeko, oinetako muskuluak sendotzeko eta oinetako osasun orokorra hobetzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, oinetako edo orkatiletako lesioetatik sendatzen ari diren pertsonentzat edo oreka eta mugikortasuna hobetu nahi dutenentzat. Tarte hau egiteak oinetako eta orkatiletako ondoeza arintzen lagun dezake, etorkizuneko lesioen arriskua murrizten eta kirol-errendimendu hobean laguntzen du.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Plantar Flexor Eta Oin Inbertsore Luzapena

• Itzulbi ezazu erresistentzia-banda edo eskuoihal bat zure oinaren goialdean, muturrak bi eskuetan hartuta.
• Tira astiro-astiro banda edo eskuoihalari, oina gorputzera flexionatuz, oinaren eta txahalaren behealdean tarte bat sentitu arte.
• Orain, biratu oina barrurantz beste oin aldera, banda edo eskuoihala tente mantenduz oin-inbertsoreak luzatzeko.
• Eutsi tarteari 20-30 segundo inguru, gero askatu eta errepikatu beste oinarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Plantar Flexor Eta Oin Inbertsore Luzapena

• Kokapen zuzena: Tarte honetarako, lurrean eserita egon beharko zenuke hankak zure aurrean luzatuta. Tolestu eskuineko belauna eta jarri eskuineko oina ezkerreko belaunaren kanpoaldean. Erabili ezkerreko eskua eskuineko oina astiro tiratzeko ezkerreko sorbaldarantz, eskuineko belauna geldirik mantenduz. Hemen saihestu beharreko akatsa gogorregi tiratzea edo tartea behartzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake.
• Mantendu Kontrola: Tarte hau egiten ari zaren bitartean, ziurtatu kontrolpean duzula uneoro. Ez utzi zure oinak mugimendua kontrolatzen; zu izan beharko zenuke zure oina zenbat alderantzikatzen duen kontrolatzen duena. Ohiko akats bat tartean azkar egitea da, baina garrantzitsua da

Plantar Flexor Eta Oin Inbertsore Luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Plantar Flexor Eta Oin Inbertsore Luzapena?

Bai, hasiberriek Plantar Flexor eta Foot Inverter Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki eta astiro hastea lesiorik ez izateko. Hona hemen ariketa hau egiteko urratsak: 1. Eseri lurrean hankak zuzen zure aurrean. 2. Tolestu zure eskuineko belauna eta jarri eskuineko oina ezkerreko belaunaren kanpoaldean. 3. Erabili eskuineko eskua eskuineko oina astiro tiratzeko ezkerreko sorbaldarantz, eskuineko orkatilaren eta oinaren kanpoaldean tarte bat sentituz. 4. Eutsi 15-30 segundoz, gero askatu. 5. Errepikatu beste aldean. Gogoratu, beti garrantzitsua dela luzatu aurretik berotzea eta inoiz ez bultzatzea tarte bat oinazeraino. Ariketa hau nola egin edo zuretzat egokia den ez badakizu, hobe da fisioterapeuta edo entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Plantar Flexor Eta Oin Inbertsore Luzapena?

• The Standing Wall Calf Stretch: Bertsio honetarako, horma baten aurrean zaude oin bat aurrera eta bestea atzera luzatuta, gero horman makurtu zure orpoa lurrean mantenduz, atzeko hankaren txahal eta oina luzatzen dituen bitartean.
• Beheranzko txakurraren luzapena: yoga-jarrera honek gorputz osoa luzatzen ez ezik, txahalak eta oin-zolak ere zuzentzen ditu bereziki. Lau hanketan hasten zara eta gero aldakak sabairantz altxatzen dituzu, orpoak lurrerantz bultzatuz.
• Urratsaren luzapena: aldaera honek urrats batean zutik egotea dakar takoiak ertzetik zintzilik daudela, eta gero orpoak astiro-astiro jaistea urratsaren mailatik behera txahalak luzatzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Plantar Flexor Eta Oin Inbertsore Luzapena?

• Orkatilaren zirkuluak: Ariketa honek orkatila-mugikortasun eta malgutasun orokorra hobetzen du, eta horrek flexorea plantar eta oin-inbertsioaren luzapena osatzen du, artikulazio berean landuz eta bere mugimendu sorta hobetuz.
• Eserita Shin Indartzailea: Ariketa honek aurreko tibiala du helburu, flexore plantar eta inbertsoreen ekintzari aurka egiten dion muskulua. Muskulu hau indartuz, beheko hankako muskulu-taldeak orekatzen ditu, Plantar Flexor eta Foot Inverter Stretch osatuz.