Band horizontal Pallof Press Erresistentzia Band Squat-arekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band horizontal Pallof Press Erresistentzia Band Squat-arekin
Band Horizontal Pallof Press Resistance Band Squat-ekin muina, beheko gorputza eta sorbaldak sendotzen dituen ariketa dinamikoa da, egonkortasuna eta oreka hobetzen dituen bitartean. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere beren egoera fisikoa hobetu nahi dutenentzat edo errendimendua hobetu nahi duten kirolarientzat. Ariketa hau desiragarria da hainbat muskulu-talde aldi berean sartzeko, gorputzaren indar orokorra areagotzeko eta oreka eta koordinazio elementuak barneratzeko, eta horrek guztiak eguneroko jardueretan eta kiroletan errendimendu hobea lortzen lagundu dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band horizontal Pallof Press Erresistentzia Band Squat-arekin
- Jarri alboetan aingura-puntutik oinak sorbaldaren zabaleran banatuta, eta eutsi zinta bi eskuekin, bularraren ondoan mantenduz.
- Jaitsi gorputza squat posizioan, bizkarra zuzen mantenduz eta belaunak orkatilen gainean.
- Squat-etik altxatzen zaren bitartean, luzatu besoak aldi berean zure aurrean zuzen, bandaren tiraketari eutsiz kontrola eta oreka mantentzeko.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora banda bularrera tiratuz berriro squat-era jaisten den bitartean, eta errepikatu nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Band horizontal Pallof Press Erresistentzia Band Squat-arekin
- **Engage Your Core**: Pallof Press eraginkor baten gakoa zure core muskuluak erakartzea da. Banda zure gorputzetik urruntzen duzun bitartean, estutu abdominalak eta gluteoak. Horrek egonkortasuna eta oreka mantentzen lagunduko du. Ohiko akats bat besoen indarran bakarrik fidatzea da. Gogoratu, hau oinarrizko ariketa bat dela.
- **Mugimendu kontrolatua**: poliki-poliki sakatu banda zuzen zure bularraren aurrean, bi besoak guztiz luzatuz. Eutsi une batez, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Mugimendua kontrolatua eta nahita izan behar da, ez azkarra edo jerky. Ohiko akats bat da
Band horizontal Pallof Press Erresistentzia Band Squat-arekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band horizontal Pallof Press Erresistentzia Band Squat-arekin?
Bai, hasiberriek Band Horizontal Pallof Press egin dezakete Resistance Band Squat ariketarekin. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia banda arinago batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Ariketa hau oso ona da muina eta beheko gorputza lantzeko. Hasiberri bati bi mugimenduak aldi berean egitea zailaegia iruditzen bazaio, Pallof Press edo Squat-ekin bakarrik has daiteke, biak konbinatuz eroso sentitu arte. Ariketa-errutina berri bat hastean beti da ideia ona fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Band horizontal Pallof Press Erresistentzia Band Squat-arekin?
- Pallof Press erdi belaunikatua: aldaera honek belaun batean belaunikatu behar duzu, beste oina lurrean zure aurrean jarrita. Erresistentzia-banda bularraren mailan lotuta dago eta banda zuzenean sakatzen duzu bularretik.
- Overhead Pallof Press: Aldaera honetan, banda bularretik zuzen atera beharrean, zuzen-zuzen bultzatzen duzu goitik, eta horrek sorbaldak eta bizkarraldea biziago lotzen ditu.
- Rotational Pallof Press: aldakuntza honek biraketa-elementu bat gehitzen dio ariketari. Banda zuzen atera beharrean, enborra albo batera biratzen duzu banda sakatzen duzun bitartean, zeiharretara sartuz.
- Pallof Press Squat eta Press-ekin: Aldaera honek Pallof prentsarekin konbinatzen du
Ze ariketa lagungarriak diren Band horizontal Pallof Press Erresistentzia Band Squat-arekin?
- Resistance Band Deadlift-ek Resistance Band Squat-a osatzen du beheko gorputzaren antzeko muskulu-taldeei zuzenduta, bereziki glutei, hamstrings eta beheko bizkarrean, baina mugimendu-eredu ezberdin batekin, indar-entrenamendu zabala eta aniztasuna gehitzen dituena.
- Alboko Band Walk-a beste ariketa osagarri bat da, aldaka-abduktoreak eta gluteiak zuzentzen baititu, ohizko squat-etan eta Pallof press-etan gutxiegi lantzen direnak, horrela beheko gorputzaren eta muin-entrenamendu ondo biribildua bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Band horizontal Pallof Press Erresistentzia Band Squat-arekin
- Erresistentzia Band Squat ariketa
- Quadrizceps entrenamendua Erresistentzia Bandarekin
- Izterrak tonifikatzeko erresistentzia banda ariketak
- Pallof Press Erresistentzia Bandarekin
- Band Horizontal Pallof Press Teknika
- Erresistentzia Band Ariketak Izter Indartsuetarako
- Quadrizeps Indartzea Erresistentzia Bandarekin
- Erresistentzia Band Squat Hanketako muskuluetarako
- Pallof Press Ariketa Izterrak
- Erresistentzia banda entrenamendua Quadrizceps