Beso Luzearen Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beso Luzearen Crunch
Long Arm Crunch ariketa oso eraginkorra da, sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, core indarra eta egonkortasuna hobetzen dituena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, ohiko crunch-aren aldaera zailagoa eskaintzen du. Ariketa hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek sabeleko muskuluen definizioa hobetu dezakete, gorputzaren indarra orokorra areagotu eta jarrera eta oreka hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beso Luzearen Crunch
- Luzatu besoak zuzen buruaren atzetik, gorputzarekin lerrokatuta egon daitezen, eskuak elkarrekin lotuz edo pisu arin bati eutsiz.
- Lotu zure muina eta altxatu goiko gorputza lurretik, besoak zuzen eta belarri ondoan mantenduz.
- Poliki-poliki, jaitsi zaitez hasierako posiziora, besoak gorputzarekiko posizio berean mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, zure mugimenduak kontrolatuta eta zure muina zeharkatuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Beso Luzearen Crunch
- **Engage Your Core**: ariketa egiten duzun bitartean, ziurtatu sabeleko muskuluak uzkurtzen dituzula. Horrek muskulu egokiak murrizten dituzula eta lepoan edo bizkarrean alferrikako tentsiorik ez jartzen duzula ziurtatuko du. Ohiko akats bat lepoa edo bizkarra zure burua tiratzeko erabiltzea da, muskuluak baino.
- **Mugimendu kontrolatua**: goiko gorputza altxatzen duzunean, ziurtatu mugimendu motel eta kontrolatu batean egiten duzula. Saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea altxatzeko, horrek lesioak eragin ditzake eta. Era berean, jaitsi zaitez berriro hasierako posiziora modu motel eta kontrolatuan.
Beso Luzearen Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beso Luzearen Crunch?
Bai, hasiberriek Long Arm Crunch ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da sabeleko muskuluak sendotzeko. Hala ere, garrantzitsua da behar bezala egitea tentsioa edo lesioak saihesteko. Hona hemen nola egin: 1. Etzan zaitez esterilla baten gainean bizkarrean. Luzatu besoak zuzen atzetik buruaren atzetik. 2. Besoak belarri ondoan mantenduz, uzkurtu abdominalak omoplatoak lurretik altxatzeko. 3. Behera atzealdea errepikapen bat osatzeko. Gogoratu zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea, eta saihestu lepoa edo sorbaldak zure burua tiratzeko erabiltzea. Hasi errepikapen batzuk eta pixkanaka handitu indartsuago joan ahala. Beti da ideia ona fitness profesional batekin kontsultatzea forma egokiaren inguruan ziur ez bazaude.
Nola Aldatu ohiak dira Beso Luzearen Crunch?
- Bertikala Leg Crunch beste bertsio bat da, non bizkarrean etzanda zauden hankak gorantz luzatuta, ondoren, mugimendua egin.
- Reverse Crunch-en, bizkarrean etzanda eta aldakak lurretik altxatzen dituzu belaunak bularralderantz egiten dituzun bitartean, goiko gorputza altxatu beharrean.
- Double Crunch-ek Long Arm Crunch-a alderantzizko kurrizketa batekin konbinatzen du, goiko gorputza eta hankak lurretik aldi berean altxatuz.
- Stability Ball Crunch aldaera bat da, non Long Arm Crunch burutzen duzun egonkortasun bola batean orekatzen duzun bitartean, zure muskuluak are gehiago konplikatzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Beso Luzearen Crunch?
- Leg Raises-ek beso luzeko crunch-ak ere osatzen dituzte, beheko sabeleko muskuluetan zentratzen direlako, sarritan ahaztezina izan daitekeen crunch ariketa tradizionaletan.
- Oholak Long Arm Crunch-en osagarri bikaina dira nukleo osoa hartzen baitute, egonkortasuna eta indarra hobetuz, eta horrek beso luzeko Crunch mugimenduaren eraginkortasuna hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Beso Luzearen Crunch
- Long Arm Crunch entrenamendua
- Gerrirako gorputz pisuaren ariketak
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Long Arm Crunch teknika
- Gorputzaren pisuaren gerrian entrenamendua
- Etxean Long Arm Crunch ariketa
- Ekipamendurik ez gerrian ariketa
- Beso luzea gerria moldatzeko
- Gorputzaren pisua gerrirako kurrika egiten du
- Long Arm Crunch ariketa zehatza