Belauneko Ukipenaren Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belauneko Ukipenaren Crunch
Knee Touch Crunch ariketa eraginkorra da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, core indarra eraikitzen eta egoera fisiko orokorra hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari onduetaraino, erraz aldatu baitaiteke edonoren gaitasunetara egokitzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere core egonkortasuna hobetzeko, jarrera hobetzeko eta eguneroko mugimenduen funtzionaltasun orokorra laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauneko Ukipenaren Crunch
- Jarri eskuak buruaren atzean, lepotik tiraka ez duzula ziurtatu eta sabeleko muskuluak lotu bizkarrezurrantz tiratuz.
- Altxatu eskuineko oina lurretik eta eraman eskuineko belauna bularrera.
- Belauna altxatzen duzun bitartean, altxa ezazu goiko gorputza lurretik, ezkerreko ukondoa eskuineko belaunean ukitzeko helburuarekin.
- Jaitsi gorputza hasierako posiziora eta errepikatu ariketa ezkerreko belaunez eta eskuineko ukondoarekin. Jarraitu alboak txandakatu nahi dituzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Belauneko Ukipenaren Crunch
- Jarri zure core: ariketa egiten duzun bitartean, ziurtatu zure core muskuluak lotzen ari zarela. Ohiko akats bat lepoarekin edo sorbaldekin tiratzea da, eta horrek tentsioa eragin dezake eta ez ditu abdominalak eraginkortasunez lantzen. Horren ordez, arreta jarri zure sabeleko muskuluak erabiltzean goiko gorputza lurretik altxatzeko.
- Mugimendu kontrolatua: gorputza belaunak ukitzeko altxatzean, egin ezazu modu motel eta kontrolatuan. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketenak. Era berean, zure gorputza atzera jaisten duzunean, egin poliki-poliki zure muskuluak ariketa osoan zehar guztiz arduratuta daudela ziurtatzeko.
- Arnasa hartu: Gogoratu ariketan zehar arnasa hartzen duzula. Arnastu gorputza jaisten duzun bitartean
Belauneko Ukipenaren Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belauneko Ukipenaren Crunch?
Bai, hasiberriek Knee Touch Crunch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa hau ezin hobea da hasiberrientzat, sabeleko muskuluak zuzentzen dituelako eta core indarra garatzen laguntzen duelako. Hala ere, beti da garrantzitsua gogoratzea forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ariketa hau nola egin ziur ez badakizu, lagungarria izan daiteke prestatzaile batekin lan egitea edo sarean bideo didaktikoak ikustea. Eta edozein ariketa berritan bezala, komeni da poliki hastea eta pixkanaka errepikapenak handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Belauneko Ukipenaren Crunch?
- Alderantzizko Crunch: goiko gorputza altxatu beharrean, aldakak lurretik altxatzen dituzu, belaunak bularrera eramanez.
- Standing Knee Crunch: aldaera hau zutik egiten da, belaun bat altxatuz eta kontrako ukondoa bertara eramanez.
- Crunch zeiharra: aldakuntza honek alde bereko belauna eta ukondoa elkartzea dakar, alboko sabeleko muskuluak bideratuz.
- The Double Knee Touch Crunch: honek bi belaunak aldi berean altxatzen ditu zure goiko gorputza ukitzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Belauneko Ukipenaren Crunch?
- Russian Twist Knee Touch Crunch-a osatzen duen beste ariketa bat da, zeiharra eta beheko abdominalak bideratzen baititu, eremu horiek indartzen eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitu, eta hori funtsezkoa da Knee Touch Crunch-a behar bezala gauzatzeko.
- Oholak Knee Touch Crunch-en ariketa osagarri bikainak dira, zure oinarrizko indarra eta egonkortasuna lantzen baitute, belauneko Touch Crunch egiten duzun bitartean postura eta oreka egokia mantentzea erraztuz.
Erreferentzia-hitzak Belauneko Ukipenaren Crunch
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Knee Touch Crunch entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputz-pisuko krokak
- Belaunetik ukondorainoko kurrikak
- Gerria argaltzeko ariketak
- Gerrirako etxeko entrenamendua
- Ez dago ekipamendu gerrian ariketak
- Knee Touch Crunch teknika
- Gerria murrizteko ariketak