Sorbalda Sakatu
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sorbalda Sakatu
Shoulder Tap muina indartzen duen ariketa dinamikoa da, oreka hobetzen du eta sorbaldaren egonkortasuna hobetzen du. Egoera fisiko guztietako pertsonentzat aproposa da, batez ere beren sasoi funtzionala hobetzeko eta gorputz-koordinazioa hobetzeko interesa dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, gorputzaren goiko tonua ez ezik, gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetzen laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbalda Sakatu
- Mantendu aldakak ahalik eta geldien, altxa eskuineko eskua eta kolpatu ezkerreko sorbaldan.
- Itzuli eskuineko eskua lurrera eta altxatu ezkerreko eskua eskuineko sorbaldan kolpatzeko.
- Errepikatu prozesu hau, esku bakoitzaren artean txandakatuz, nukleo sendo eta egonkorra mantenduz.
- Jarraitu ariketa hau errepikapen edo denbora jakin batean, zure gorputza ahalik eta geldirik mantentzea ziurtatuz mugimenduan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Sorbalda Sakatu
- Mugimendu kontrolatuak: Saihestu mugimenduak presaka. Kontua ez da zure sorbaldak nola azkar sakatu ditzakezun; kontrola eta egonkortasuna da. Mugimendu motel eta kontrolatuek muskuluak eraginkorrago lotuko dituzte eta lesio arriskua murriztuko dute.
- Saihestu aldakaren biraketa: ohiko akats bat sorbaldak kolpatzen dituzun bitartean aldakak biratzea edo alde batera uztea da. Saiatu aldakak ahalik eta geldirik mantentzen zure muina lotzeko eta oreka mantentzeko.
- Ez blokeatu ukondoak: besoak zuzen egon behar duten bitartean, saihestu ukondoak blokeatzea, tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako. Mantendu ukondoetan bihurgune txiki bat xurgatzeko
Sorbalda Sakatu Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sorbalda Sakatu?
Bai, hasiberriek Shoulder Tap ariketa egin dezakete. Sorbaldak, besoak eta muina zuzentzen dituen gorputz-pisuko ariketa bat da. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratzea lesioak saihesteko. Erronka handiegia iruditzen bazaio, ariketa alda dezakete oinen ordez belaunetan eginez. Beti gomendatzen da hasiberrientzat fitness profesional baten aholkuak bilatzea ariketak behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Sorbalda Sakatu?
- Plank Shoulder Tap oholaren posizioan sartzea eta sorbalda bakoitzean kolpeak txandakatzea dakar, core indarra areagotuz.
- High Plank Shoulder Tap aldakuntza zailagoa da, non ariketa taula altu batetik egiten duzun, sorbalden eta abdominalen entrenamendua areagotuz.
- Push-Up Shoulder Tap push-up tradizionalaren eta sorbalda-tap baten konbinazioa da, goiko gorputzaren indarraren erronka gehitzen duena.
- Walking Plank Shoulder Tap-ek oholaren posizioan albotik mugitzea dakar sorbalda kolpeak egiten diren bitartean, eta horrek arintasuna eta koordinazioa hobetzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Sorbalda Sakatu?
- Oholak: sorbaldako kolpeak osatzen dituzte, sorbaldako kolpeen ariketan oreka mantentzeko ezinbestekoa den muinaren egonkortasuna eta indarra hobetuz.
- Dumbbell sorbalda prentsa: Ariketa honek sorbaldaren muskuluak zuzenean zuzentzen ditu, sorbalda kolpeak bezala, sorbaldaren indarra eta egonkortasuna hobetuz, sorbalda kolpeen eraginkortasuna hobetu dezakeena.
Erreferentzia-hitzak Sorbalda Sakatu
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Sorbalda Tap entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputz-pisua Sorbalda Tap
- Sorbalda Sakatu muinaren indarra lortzeko
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Sorbalda Tap fitness errutina
- Gorputz pisuaren entrenamendua gerrirako
- Sorbalda Tap ariketa teknika
- Gerrirako etxeko entrenamendua.