8 Leg Crunch eserita
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako 8 Leg Crunch eserita
Seated 8 Leg Crunch ariketa oso eraginkorra da, nagusiki zure muskuluak zuzentzen dituena, zure abdominalak sendotzen eta oreka eta egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen duena. Ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, erraz alda baitaiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere core indarra hobetzeko, postura hobetzeko eta tolestu eta altxatu behar duten eguneroko jardueretan laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria 8 Leg Crunch eserita
- Atzera makurtu apur bat, muina lotuz eta bizkarra zuzen mantenduz, gero altxa hankak lurretik 6 eta 8 hazbete gutxi gorabehera.
- Hankak elkartuta, hasi irudizko '8' irudi bat marrazten airean oinak erabiliz, zure muina mugimenduan zehar sartuta mantenduz.
- Jarraitu mugimendu honekin nahi duzun errepikapen-kopururako edo denbora-tarte jakin batean, zure bizkarra zuzen geratzen dela eta zure muina estututa dagoela ziurtatuz.
- Zure multzoa amaitu ondoren, poliki-poliki, jaitsi hankak lurrera eta erlaxatu muina hurrengo multzoa hasi aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak 8 Leg Crunch eserita
- Mugimendu kontrolatua: Crunch egitean, altxatu belaunak bularrera modu kontrolatuan. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketenak. Zenbat eta motelagoak eta kontrolatuagoak izan zure mugimenduak, orduan eta gehiago lotzen dituzu sabeleko muskuluak.
- Arnasketa teknika: ohiko akats bat ariketan zehar arnasari eustea da. Ziurtatu behar bezala arnasten duzula - arnastu hankak jaisten dituzun bitartean eta arnasa bota belaunak bularrera altxatzen dituzun bitartean. Horrek zure core muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko dizu.
- Mugimendu-sorta osoa: Eserita 8 hanketako Crunch-ari etekinik handiena ateratzeko, egin
8 Leg Crunch eserita Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute 8 Leg Crunch eserita?
Bai, hasiberriek Seated 8 Leg Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitzea indartsuago joan ahala. Ariketa honek core muskuluak ditu helburu, batez ere abdominalak eta zeiharra. Hasiberria bazara, zaila izan liteke ariketa hau forma egokiarekin egitea, beraz, kontuan hartu fitness profesional baten orientazioa bilatzea balizko lesioak ekiditeko.
Nola Aldatu ohiak dira 8 Leg Crunch eserita?
- Eserita dagoen Bizikleta Crunch: Aldaera honetan, hankekin txirrindularitzaren mugimendua imitatzen duzu eserita dagoen bitartean, belauneko ukondoen ukituak txandakatuz, goiko eta beheko abdominalak zuzentzen dituena.
- Eserita dagoen V Crunch: aldakuntza honek hankak eta goiko gorputza aldi berean luzatzea eskatzen du eserita zaudenean, gorputzarekin "V" forma osatuz, eta horrek zure muinaren egonkortasuna eta indarra erronka handia du.
- Eserita dauden hankak altxatzea: aldakuntza honek hankak gora eta behera altxatzea dakar, eserita dagoen posizioa mantenduz, beheko abdominalak bideratzen dituena eta oreka eta koordinazioa hobetzen ditu.
- Eserita dauden guraizeak: aldakuntza honek hankekin guraize-itxurako mugimendu bat egitea dakar eserita, eta horrek ez du soilik beheko aldea zuzentzen.
Ze ariketa lagungarriak diren 8 Leg Crunch eserita?
- Ohola: Ohola ariketa osagarri bikaina da, muinaren egonkortasunean oinarritzen baita, Eserita 8 Leg Crunch forma eta eraginkortasun egokiarekin egiteko ezinbesteko alderdia, eta sabeleko eskualde osoa ere indartzen du.
- Russian Twists: Eserita 8 Leg Crunch-en antzera, Errusiako bihurguneek muin osoa hartzen dute arreta berezia jarriz zeiharra, Seated 8 Leg Crunch-en beharrezkoa den bihurridura-mugimendua eta oreka hobetuz, eta horrela, core indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak 8 Leg Crunch eserita
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- 8 hankako entrenamendua
- Eserita hankak kutsuak
- Gerria bideratzeko ariketak
- Gorputz pisuaren gerriaren entrenamendua
- Eserita 8 hankako crunch teknika
- Nola egin eserita 8 hankako crunch
- Gerria murrizteko ariketa
- Eserita kukurrukuak gerrirako
- Gorputz-pisuaren kurrikak gerrirako.