Gurpilen jaurtiketa horma euskarriarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gurpilen jaurtiketa horma euskarriarekin
Gurpilen Rollout horma euskarria duen ariketa oso eraginkorra da muina indartzeko, egonkortasuna hobetzeko eta gorputzaren kontrol orokorra hobetzeko. Hasiberrientzako eta erdi mailako fitness zaleentzako aproposa, mugimendu seguruagoa eta kontrolatuagoa eskaintzen du gurpilen jaurtiketa tradizional batekin alderatuta. Jendeak ariketa hau bere errutinan txertatu nahi du, beste entrenamendu aurreratu batzuetarako oinarri sendo bat eraikitzeko eta jarrera hobetzeko eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gurpilen jaurtiketa horma euskarriarekin
- Hasi gurpila gorputzetik urruntzen poliki-poliki, besoak eta bizkarra zuzen mantenduz, zure euskarri gisa funtzionatzen duen hormarantz.
- Jarraitu gurpila jaurtitzen zure gorputza zoruarekiko ia paralelo egon arte, edo gurpilak horma ukitu arte.
- Une batez pausatu, gero gurpila atzera botatzen zure belaunetara, zure muina erabiliz gurpila atzera bota eta hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Gurpilen jaurtiketa horma euskarriarekin
- Horma-euskarria: laguntzarako horma bat erabiltzeak mugimendu-eremua kontrolatzen eta egonkortasuna hobetzen lagunduko dizu. Hasi hormetatik gertu eta pixkanaka handitu distantzia zure indarra eta kontrola hobetzen diren heinean. Ziurtatu horma sendoa dela eta ez dela mugituko ariketan zehar.
- Engage Your Core: gurpilen inplementazioa oinarrizko ariketa bat da, beraz, ezinbestekoa da zure sabeleko muskuluak mugimenduan zehar egitea. Saihestu zure besoetan edo bizkarrean gehiegi fidatzearen akatsa gurpila atzera botatzeko, horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake eta.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan presaka ibili. Gurpilen inplementazio eraginkorraren gakoa mugimendu motela eta kontrolatua da. Biratu gurpila ahal duzun neurrian, forma ona mantenduz
Gurpilen jaurtiketa horma euskarriarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gurpilen jaurtiketa horma euskarriarekin?
Bai, hasiberriek Wheel Rollout with Wall Support ariketa egin dezakete. Ariketa hau core indarra eta egonkortasuna eraikitzeko modu bikaina da, eta hormaren euskarriak segurtasun maila gehigarria eskaintzen die hasi berriak direnei. Ariketa berri guztietan bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat motel hastea, forman zentratzea eta pixkanaka intentsitatea handitzea indarra eta trebetasun maila hobetzen diren heinean. Gainera, gomendagarria da fitness profesional baten aholkuak bilatzea ariketa zuzen eta seguru egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Gurpilen jaurtiketa horma euskarriarekin?
- Beso bakarreko gurpilen jaurtiketa horma euskarriarekin: aldakuntza honek beso bakarra erabiltzea eskatzen du zabaltzea egiteko, zailtasuna areagotuz eta muina biziago sartuz.
- Gurpilen jaurtiketa horma-euskarriarekin eta belauneko zuloekin: atera ondoren, sartu belaunak bularrean hasierako posiziora itzuli aurretik, beheko abdominalak gehiago lotzeko.
- Gurpilen jaurtiketa horma-euskarriarekin eta pikearekin: atera ondoren, altxatu aldakak pike-posiziora, goiko abdominalak eta sorbaldak biziago lotuz.
- Gurpilen jaurtiketa hormaren euskarria eta alboko biradurak: atera ondoren, biratu aldakak alde bakoitzean hasierako posiziora itzuli aurretik zeiharra gehiago lotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Gurpilen jaurtiketa horma euskarriarekin?
- Push-ups: flexioak Gurpilen jaurtiketa horma euskarriarekin osatzen dute, besoak, bularraldea eta sorbaldak bezalako muskulu-talde berdinetan lan egiten baitute, gurpilaren jaurtiketa modu eraginkorrean egiteko beharrezkoa den goiko gorputzaren indarra hobetuz.
- Dead Bug ariketa: Ariketa honek gurpilen jaurtiketa hormaren euskarriarekin osatzen du, oinarrizko egonkortasuna eta kontrola azpimarratuz, beharrezkoa dena forma egokia mantentzeko eta gurpilaren inplementazioan lesio posibleak saihesteko.
Erreferentzia-hitzak Gurpilen jaurtiketa horma euskarriarekin
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Horma eusteko entrenamenduak
- Gurpilak botatzeko ariketa
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputz pisuaren gerriaren entrenamendua
- Horman euskarritutako gurpilen inplementazioa
- Gerria murrizteko ariketa
- Gorputzeko gurpilak jaurtitzeko teknika
- Gerria argaltzeko ariketak
- Hormetan lagundutako gorputz pisuaren ariketak