Beso Luzearen Crunch

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Rectus Abdominis
• Bigarren Muskuak: Obliques

Sarrera hurrengorako Beso Luzearen Crunch

Long Arm Crunch oinarrizko ariketa oso eraginkorra da, sabeleko muskuluak bideratzen eta indartzen dituena, egonkortasuna hobetuz eta jarrera hobetuz. Aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, bere aldakortasunagatik eta besoen kokapenean oinarritutako zailtasun erregulagarriagatik. Jendeak ariketa hau bere errutinetan sartu behar du core indarra hobetzeko, gorputzaren mekanika hobea laguntzeko eta lesioen prebentzioan laguntzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beso Luzearen Crunch

• Mantendu hankak belaunetan tolestuta oinak lurrean tinko, distantzia erosoa ziurtatuz.
• Jarri itzazu sabeleko muskuluak zure goiko gorputza lurretik altxatzen duzun bitartean, besoak belaunetara helduz, baina mantendu zuzen eta lurrearekiko paralelo.
• Jaitsi poliki-poliki gorputza hasierako posiziora, kontrola mantenduz eta sorbaldak ez utzi alfonbra guztiz ukitzen hurrengo errepikapena hasi aurretik.
• Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen-kopururako, zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea ziurtatuz eta zure muina ariketa osoan zehar arduratuta.

Ariketa burutzeko Oharrak Beso Luzearen Crunch

• Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduan zehar presaka. Horren ordez, egin ariketa poliki-poliki eta kontrolarekin. Horrek zure muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
• Arnasketa: Gogoratu gorputza jaisten duzun bitartean arnasa hartzea eta arnasa harrapatzen duzun bitartean. Honek zure muskuluak modu eraginkorragoan lotzen lagunduko du eta ariketa errazago egin dezake.
• Saihestu bizkarra arkukatzea: garrantzitsua da bizkarreko behealdea lurrean mantentzea ariketa osoan zehar. Bizkarra arkukatzeak bizkarrezurra estutu dezake eta ariketaren eraginkortasuna murriztu dezake.

Beso Luzearen Crunch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Beso Luzearen Crunch?

Bai, hasiberriek Long Arm Crunch ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da sabeleko muskuluak bideratzeko. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da intentsitate baxuago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, kontuan hartu fitness profesional baten aholkuak bilatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Beso Luzearen Crunch?

• Bicycle Crunch: Aldaera honetan, bizkarrean etzanda, sorbaldak lurretik altxatzen dituzu eta txandaka belaun bakoitza kontrako ukondora eraman, bizikletan pedaleatzen duen mugimendua imitatuz.
• Bertikala Leg Crunch: Ariketa honetarako, etzan zaitez bizkarrean hankak zuzen-zuz gora airean, gero altxatu enborra izterrerantz, hankak geldirik mantenduz.
• Crunch bikoitza: aldaera honek crunch tradizionala eta alderantzizko crunch konbinatzen ditu. Bizkarrean etzanda dagoen bitartean, goiko gorputza eta hankak lurretik altxatzen dituzu, belaunak eta ukondoak elkartuz.
• Twisting Crunch: Kurtso arrunt bat egitea dakar baina goiko aldean bihurridura batekin muskulu zeiharra lantzeko. Zuzen altxatu beharrean, goiko gorputza altxatu eta bihurritu egiten duzu aldeak txandakatzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Beso Luzearen Crunch?

• Oholak beso luzeak ere osatzen dituzte, muin osoa indartzen laguntzen baitute, zeharkako sabelaldea barne, hau da, egonkortasuna, jarrera eta indar orokorra laguntzen duen muin sakoneko muskulua.
• Alderantzizko Crunches-ek Long Arm Crunches-en beste osagarri bikain bat dira, batez ere beheko sabeleko muskuluetara bideratzen direlako, eta horrek goiko abdominalen fokua orekatzen du Long Arm Crunches-en.