Biratu goiko bizkarra

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Errotulu

Sarrera hurrengorako Biratu goiko bizkarra

Roll Upper Back ariketa bizkarreko goiko muskuluak zuzentzen dituen mugimendu onuragarria da, postura hobetzen, bizkarreko mina gutxitzen eta goiko gorputzaren indar orokorra hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, batez ere mahaian ordu luzeak ematen dituztenentzat edo bizkarreko goiko tentsioa jasaten dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke estresa arintzeko, malgutasuna hobetzeko eta bizkarrezurreko osasuna laguntzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Biratu goiko bizkarra

• Arretaz, makurtu aparrezko arrabolaren gainean, goiko bizkarraren erdian kokatu dadin, omoplaten azpian.
• Jarri eskuak buruaren atzean lepoa eusteko, mantendu belaunak tolestuta eta oinak lurrean.
• Biratu zure gorputza poliki-poliki aurrera eta atzera, apar-arrabola gora eta behera mugitzen den bizkarraren erdialdearen eta omoplaten goikoaren artean.
• Errepikatu mugimendu hau 30 segundo edo minutu 1 inguruz, arrabola lepoan edo bizkarrean ez botatzeko kontuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Biratu goiko bizkarra

• Mugimendu kontrolatuak: poliki-poliki igo eta behera, arrabola bizkarreko erditik lepoaren azpira joan dadin. Saihestu mugimenduetatik presaka. Ariketa honen gakoa poliki eta nahita mugitzea da, arrabolari bizkarreko goiko aldean masajea eta tentsioa askatzeko aukera emanez.
• Saihestu lepoko tentsioa: ez utzi inoiz burua atzera zintzilikatzen ariketa honetan. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake lepoan. Horren ordez, jarri kokotsa pixka bat eta mantendu begirada aurrera. Laguntza gehigarria emateko, eskuak buruaren atzean ere jar ditzakezu.
• Arnasketa sakona: Sartu arnasketa sakona zure errutinan. Arnastu alde batera jaurtitzen duzun bitartean eta

Biratu goiko bizkarra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Biratu goiko bizkarra?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Roll Upper Back ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Onuragarria izan liteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona baten gidari izatea hasierako etapetan. Gainera, beti gomendatzen da osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik, batez ere aldez aurretik dauden osasun-baldintzak dituzten pertsonentzat.

Nola Aldatu ohiak dira Biratu goiko bizkarra?

• Medicine Ball Upper Back Roll beste bertsio bat da, non sendagai-bola bat erabiltzen duzun zure bizkarraren goiko kontra jaurtitzeko tarte sakonago bat egiteko.
• Yoga Wheel Upper Back Roll yoga gurpil bat barne hartzen duen aldaera bat da, goiko bizkarra irekitzen laguntzeko eta malgutasuna hobetzeko.
• Egonkortasun-bola Upper Back Roll bertsioa da, non egonkortasun-bola bat erabiltzen duzun bizkarraldea biribiltzeko, laguntza eta erronka ezberdina eskainiz.
• Barbell Roll for Upper Back aldakuntza aurreratuagoa da, barra bat erabiliz presioa egiteko eta goiko bizkarreko muskuluak zabaltzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Biratu goiko bizkarra?

• Deadlift-a Roll Upper Back-a osatzen duen beste ariketa bat da, bizkarreko goiko muskuluak indartzen ez ezik, bizkarreko osasun orokorra ere sustatzen duelako, bizkarreko beheko eta muineko muskuluak lotuz, bizkarreko osoan garapen uniformea ​​sustatuz.
• Azkenik, Face Pull ariketa Roll Upper Back-en osagarri bikaina da, atzeko deltoideetan eta goiko trapezioko muskuluetan arreta jartzen baitu, askotan beste ariketa batzuetan alde batera utzita, eta horrela, goiko bizkarraldean entrenamendu integrala eskaintzen du.