Roll Lat Foam Rolling

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Errotulu

Sarrera hurrengorako Roll Lat Foam Rolling

Roll Lat Foam Rolling ariketa muskulu-tentsioa arintzen eta malgutasuna hobetzen laguntzen duen entrenamendu eraginkorra da, batez ere latissimus dorsi (bizkarreko) muskuluetan. Aproposa da kirolarientzat, gimnasiokoentzat edo bizkarreko zurruntasuna jasaten duen edo gorputzaren goiko mugikortasuna hobetu nahi duen edonorentzat. Ariketa hau zure errutinan sartuz gero, muskulu-mina arintzeaz gain, zure jarrera orokorra eta errendimendua hobetu ditzakezu hainbat jarduera fisikotan.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Roll Lat Foam Rolling

• Luzatu beheko besoa gorputzaren aurrean, lurrearekiko paralelo mantenduz, eta jarri goiko eskua lurrean orekatzeko.
• Biratu poliki-poliki aurrera eta atzera, aparrezko arrabola gora eta behera doazen besapearen eta saihets-kaiolaren behealdean.
• Ziurtatu zure muina engaiatua eta zure gorputza lerro zuzen batean mantentzea mugimendua kontrolatuta dagoela eta zure muskulu lataldean zentratuta dagoela ziurtatzeko.
• Errepikatu prozesu hau 30 segundo edo minutu gutxi gorabehera, gero aldatu beste aldera eta errepikatu urrats berdinak.

Ariketa burutzeko Oharrak Roll Lat Foam Rolling

• Biratu poliki-poliki: ez ezazu prozesua presarik egin. Biratu poliki-poliki aparrezko arrabolaren gainean, zure lat muskuluak tentsioa askatzeko aukera emanez. Azkarregi jaurtitzeak alferrikako tentsioa eragin dezake eta ez da hain eraginkorra izango muskulu-estutasuna arintzeko.
• Mantendu forma egokia: mantendu zure gorputza lerro zuzen batean zure burutik oinetara. Saihestu gorputza bihurritu edo bizkarra makurtu, horrek lesioak eragin ditzake eta.
• Ez irauli hezurra: ez ezazu inoiz zuzenean hezurren gainean jaurti, batez ere sorbaldaren artikulazioan. Hau ondoeza eta balizko lesioak sor ditzakeen akats arrunta da. Muskulu-ehuna bakarrik irabiatu.
• Presio koherentea: aplikatu presio egonkorra eta koherentea aparrari

Roll Lat Foam Rolling Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Roll Lat Foam Rolling?

Bai, hasiberriek Roll Lat Foam Rolling ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da teknika egokia erabiltzea eta ez egitea presio gehiegirik lesioak saihesteko. Aparra ijezketan hasi berria bazara, baliteke aparra leunagoa den arrabol batekin edo eskuoihal biribildu batekin hasi nahi izatea, muskuluak sentsaziora ohitu arte. Gainera, onuragarria izan daiteke prestatzaile edo fisioterapeuta batek ariketa hau egiteko modu zuzena erakustea segurtasunez eta eraginkortasunez egiten duzula ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Roll Lat Foam Rolling?

• Side Lying IT Band Roll-ek alboan etzanda dakar izterraren azpian apar-errotularekin, aldakatik belauneraino.
• Upper Back Roll-a bizkarrean etzanda dagoen aldaera bat da, aparrezko arrabolarekin bizkarraren goiko azpian kokatuta, bizkarraldetik sorbaldaraino.
• Calf Roll-a beste aldaera bat da, non lurrean esertzen zaren aparreko arrabola txahalen azpian duzula, orkatiletatik belaunen azpira doan.
• Glute Roll-ak aparrezko arrabolean esertzea eta ipurmasailak gainean jaurtitzea dakar.

Ze ariketa lagungarriak diren Roll Lat Foam Rolling?

• Pull-Up ariketak Roll Lat Foam Rolling-a osatzen du, gihar talde berean, latsetan eta gorputzaren goiko aldean lan egiten baitu, indarra eta erresistentzia hobetuz, aparra ijezketa muskuluak berreskuratzen eta malgutasunean laguntzen duen bitartean.
• Bent-Over Rows Roll Lat Foam Rolling-a ere osatu dezakete, biak bizkarreko muskuluetan oinarritzen baitira, batez ere latsetan; errenkadak muskulu-masa eta indarra eraikitzen laguntzen du, eta aparra ijezketa giharretako mina murrizten eta mugikortasuna hobetzen laguntzen du.