Bizeps femoris Buru laburra

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Bizeps femoris Buru laburra

Biceps Femoris Short Head ariketa entrenamendu zuzendua da, batez ere hamstring muskuluak indartzen dituena, hanken indarra eta egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen duena. Ariketa ezin hobea da kirolarientzat, bodybuildingentzat edo gorputzaren beheko sasoia eta errendimendua hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau egiteak lesioen prebentzioan, kirol-errendimendua areagotzen lagun dezake eta gorputzaren indarra behar duten eguneroko jardueretan lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizeps femoris Buru laburra

• Hartu makinaren alboko heldulekuei euskarria izateko, eta, ondoren, ziurtatu gorputz-enborra bankuaren kontra etzanda dagoela hankak guztiz luzatuta eta hamstring-en tentsioarekin.
• Poliki-poliki kiribildu zure hankak ahalik eta urrutien goiko hankak kutxatik altxatu gabe, mugimendu hau egiten duzun bitartean arnasa botaz. Ziurtatu zure enborra bankuan laua geratzen dela.
• Erabat uzkurtutako posizioa sakatu ondoren, eutsi segundo batez izterraren atzealdea estutzen duzun bitartean.
• Poliki-poliki, itzuli hankak hasierako posiziora arnasten duzun bitartean, mugimendu kontrolatua ziurtatuz pisuak bat-batean eror ez daitezen. Errepikatu ariketa behar den moduan.

Ariketa burutzeko Oharrak Bizeps femoris Buru laburra

• Forma zuzena: Biceps femoris buru laburrerako ariketak egiten dituzten akats ohikoenetako bat okerreko forma erabiltzea da. Ziurtatu bizkarra zuzen dagoela eta saihestu gorputza kulunkatzea. Pisua altxatzeko hamstrings erabiltzean zentratu beharko zenuke, ez bizkarra edo sorbaldak.
• Mugimendu kontrolatuak: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu errepikapen bakoitza poliki eta kontrolarekin egiten ari zarela. Horrek muskulua modu eraginkorragoan aktibatzen lagunduko du eta lesioak saihesten lagunduko du. Saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta, horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake eta.
• Pisu egokia: beste akats arrunt bat pisu gehiegi erabiltzea da. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.

Bizeps femoris Buru laburra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bizeps femoris Buru laburra?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, biceps femorisaren buru laburra zuzendutako ariketak egin ditzakete, hau da, izterraren atzealdean dagoen muskulu muskuluen zati bat. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinak edo gorputzeko ariketak egiten hastea lesiorik ez izateko. Ariketa batzuen artean, hankak kizkurtuta daude, pausoak edo luzeak. Gogoratu beti ariketa egin aurretik berotu eta gero hozten, eta ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea. Entrenamendu-errutina berri bat hastean fitness-profesional baten aholkuak eskatzea ere komeni da.

Nola Aldatu ohiak dira Bizeps femoris Buru laburra?

• Beste aldaera bat da Biceps femoris buru laburra buru luzearekin fusionatzen denean, muskulu berezi eta handiagoa sortuz.
• Zenbait kasutan, Biceps femoris buru laburra guztiz falta izan daiteke, aldakuntza anatomiko arraroa baina posiblea da.
• Aldaera berezia gertatzen da Biceps femoris buru laburra ohiz txikia edo garatu gabe dagoenean, muskulu hamstring ahulagoa dakar.
• Azkenik, aldakuntza bat egon daiteke Biceps femoris buru laburrak normalean ikusitakoak baino muskulu-zuntz gehigarriak edo gutxiago dituenean, muskuluaren indarra eta malgutasuna eraginez.

Ze ariketa lagungarriak diren Bizeps femoris Buru laburra?

• Deadlifts Biceps Femoris Buru laburra osatzen duten beste ariketa bat da. Mugimendu konposatu honek atzeko kate osoa hartzen du, hamstrings barne, eta horrela indar orokorra eta muskulu-oreka hobetzen laguntzen du.
• Lunges Biceps Femoris Buru laburra osatzen duten ariketa bikaina da. Biceps, koadrizeps eta gluteiari zuzenduta daude, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatuz, eta horrek zeharka Biceps Femoris Buru laburrari mesede egiten dio, bere funtzioa babestuz eta lesio arriskua murrizteko.