Femoris zuzena

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Femoris zuzena

Rectus Femoris ariketa kuadrizepsari zuzenduta dago batez ere, muskuluak indartzen eta beheko gorputzaren egonkortasuna eta mugikortasuna hobetzen laguntzen du. Entrenamendu aproposa da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta hanken indarra hobetzeko edo hankako lesioetatik berreskuratzeko asmoa duten pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzea onuragarria izango litzateke, kirol eta eguneroko jardueretan errendimendu orokorra hobetzen laguntzen baitu, oreka hobea sustatzen du eta lesioen arriskua murrizten du.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Femoris zuzena

• Altu zaitez oinak aldaka-zabalera aldenduta, lotu zure muina eta mantendu goiko gorputza zuzen.
• Aurrera egin oin batekin hanka 90 graduko angelu batera iritsi arte. Zure atzeko belauna lurraren paraleloan egon behar da eta aurreko belauna ez da behatzetatik haratago joan behar.
• Bultzatu atzera hasierako posiziora, zure aurreko oinaren orpotik gidatuz.
• Errepikatu lurpea beste hankarekin. Honek errepikapen bat osatzen du.
• Egin 10-15 errepikapen 3 multzotan hanka bakoitzean.

Ariketa burutzeko Oharrak Femoris zuzena

• Forma zuzena: rectus femoris lantzean akats ohikoena forma desegokia da. Squats edo lunges bezalako ariketak egitean, ziurtatu belaunak zure behatzekin lerrokatuta daudela eta ez direla haietatik igarotzen. Horrek belauneko lesio arriskua murrizten du eta muskulu egokiak bideratzen ari direla bermatzen du.
• Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, zentratu mugimendu motel eta kontrolatuetan zure muskuluak erabiltzen ari zarela ziurtatzeko momentua baino. Horrek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten lagunduko dizu.
• Gainkarga progresiboa: indarra eta muskuluak eraginkortasunez eraikitzeko, garrantzitsua da pixkanaka-pixkanaka erresistentzia edo pisua handitzea.

Femoris zuzena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Femoris zuzena?

Bai, hasiberriek Rectus Femoris helburu duten ariketak egin ditzakete, hau da, izterrean kokatutako lau kudrizeps muskuluetako bat. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinak edo gorputzeko ariketak egiten hastea, lesioak saihesteko eta pixkanaka indarra sendotzeko. Gihar hau bideratu dezaketen ariketa batzuk squats, lunges eta hanketako prentsak dira. Hasiberrientzat onuragarria izango litzateke ariketa hauek prestatzaile baten edo fitness profesional baten gidaritzapean egitea, forma eta teknika zuzena ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Femoris zuzena?

• "Vastus Lateralis" beste aldaera bat da, izterraren kanpoko aldean kokatua, eta Rectus Femoris-ekin batera lan egiten du hanka zuzentzeko.
• "Vastus Medialis" izterraren barnealdean dagoen aldakuntza bat da, eta horrek Rectus Femoris belauna luzatzen laguntzen du.
• "Sartorius" muskulua, koadrizepsaren parte ez den arren, giza gorputzeko muskulu luzeena da, diagonalean zehar izterrean zehar, eta Rectus Femoris-ekin elkarreragin egiten du zenbait mugimendutan.
• "Tensor Fasciae Latae" Rectus Femoris-ekin elkarreragiten duen beste muskulu bat da, kanpoko aldakan kokatuta, eta horrek ekintzak orekatzen laguntzen du.

Ze ariketa lagungarriak diren Femoris zuzena?

• Lunges beste ariketa onuragarri bat dira, zuzenki zuzeneko femoris zuzentzen baitute, hanketan eta aldaketan beste muskulu batzuk ere lotzen baitituzte, eta horrek egonkortasuna eta malgutasuna hobetu ditzake.
• Hanketako prentsak Rectus Femoris-a ere osatu dezakete, batez ere koadrizepsa eta hamstring-ak bideratzen baitituzte, muskulu-simetria eta funtzioa hobetzea ekar dezakeen entrenamendu orekatua eskainiz.