Bridge Pose Setu Bandhasana

• Gorputz Atala: Yoga gorputz atalei buruzkoa da.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Bridge Pose Setu Bandhasana

Bridge Pose Setu Bandhasana bularra, lepoa eta bizkarrezurra luzatzen dituen yoga gaztetzeko jarrera da, sabeleko organoak, birikak eta tiroidea ere estimulatzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne, eta bereziki onuragarria da estresa arintzea, menopausiaren sintomak arintzea eta digestioa hobetzea nahi dutenentzat. Jendea erakartzen du ariketa honek lasaitasuna eta lasaitasuna sustatzeko, zirkulazioa hobetzeko eta antsietatea, nekea, bizkarreko mina, buruko mina eta insomnioa murrizteko duen gaitasunagatik.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bridge Pose Setu Bandhasana

• Tolestu belaunak eta jarri oinak lurrean, aldaka-zabaleran, orkatilak eta belaunak lerro zuzen batean daudela ziurtatuz.
• Poliki-poliki, altxa bizkarra lurretik, buztanetik hasita, gero beheko bizkarrean eta goiko bizkarrean, aldakak sabairantz bultzatuz.
• Mantendu izterrak elkarren paralelo eta belaunak orpoen gainean zuzenean, sorbaldak eta besoak behera sakatuz bularra altxatzen laguntzeko.
• Eutsi posizio honi arnasa batzuk egiteko, eta gero, poliki-poliki, jaitsi zure gorputza lurrera, goiko bizkarretik hasita, gero beheko bizkarretik eta azkenik tailbonura.

Ariketa burutzeko Oharrak Bridge Pose Setu Bandhasana

• Engage Your Muscles: Engage your glutes and barne izterrak aldakak altxatzen dituzun bitartean. Hala ere, saihestu gluteoak oso estu estutzea posearen goiko aldean, horrek gehiegizko tentsioa eragin dezake eta. Gainera, mantendu izterrak eta oinak elkarren paralelo, belaunak alboetara zabal ez daitezen, eta horrek belauneko lesioak eragin ditzake.
• Lepoaren posizioa: Mantendu lepoa erlaxatuta eta begirada gorantz sabairantz. Saihestu burua bi aldeetara biratzea jarreran zehar, honek lepoa estutu dezake eta.
• Atrezzoen erabilera: jarrera mantentzea zaila iruditzen bazaizu, kontuan hartu yoga bloke bat erabiltzea sakroaren azpian (bizkarrezurraren oinarrian dagoen hezur-plaka)

Bridge Pose Setu Bandhasana Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bridge Pose Setu Bandhasana?

Bai, hasiberriek Bridge Pose edo Setu Bandhasana ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hasiberrientzako jarrera bikaina da euren oinarrizko indarra eta malgutasuna lantzen hasteko. Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea poliki hastea eta ez zure gorputza bere erosotasun mailatik haratago bultzatzea. Medikuntza-baldintza edo lesiorik baduzu, beti komeni da osasun-hornitzaile batekin edo yoga-irakasle ziurtatu batekin kontsultatzea ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Bridge Pose Setu Bandhasana?

• Bridge Pose with Block (Setu Bandhasana Block with): Aldaera honetan, yoga bloke bat jartzen da sakroaren azpian laguntza emateko eta jarreraren bertsio zaharberritzaileagoa ahalbidetzeko.
• Bridge Pose with Strap (Setu Bandhasana uhalarekin): aldakuntza honek yoga uhala bat erabiltzen du izterretan, belaunak lerrokatuta eta izterrak paralelo mantentzen laguntzeko, eta hori onuragarria izan daiteke belauneko edo bizkarreko arazoak dituztenentzat.
• Zubi osoa (Urdhva Dhanurasana): Goranzko arkua edo gurpilaren jarrera izenez ere ezaguna, hau zubiaren jarreraren bertsio aurreratuagoa da, non eskuak belarrien ondoan jartzen diren eta gorputz osoa sabairantz altxatzen den.
• Bridge Pose bularraren hedapenarekin (

Ze ariketa lagungarriak diren Bridge Pose Setu Bandhasana?

• Wheel Pose (Chakrasana) Bridge Pose-k osatzen du, gihar-talde berari zuzenduta dagoen bizkarrezur aurreratuagoa baita, bizkarrezurra, bularra eta sorbaldak barne, eta horrela Bridge Poseren onurak areagotzen ditu.
• Cobra Pose (Bhujangasana) Bridge Pose osatzen du aurreko gorputza luzatzen baitu eta atzeko gorputza indartzen du, eta horrek gorputza Bridge Posen behar den atzeko bihurgunerako prestatzen laguntzen du.