Garland Pose Malasana

• Gorputz Atala: Yoga gorputz atalei buruzkoa da.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Garland Pose Malasana

Garland Pose edo Malasana, squatting yoga jarrera sakona da, beheko gorputzari mesede handia egiten diona, izterrak, geruza, aldakak, orkatilak eta enborra luzatuz, oreka eta fokua ere hobetuz. Ariketa bikaina da edonorentzat, batez ere denbora asko eserita pasatzen dutenentzat, denbora luzez eserita egotearen ondorio negatiboei aurre egiten laguntzen baitu. Norbanakoek Malasana bere errutinan sartu nahi lukete beren malgutasuna hobetzeko, digestio ona sustatzeko eta jarrera orokorra eta gorputzaren indarra hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Garland Pose Malasana

• Poliki-poliki makurtu belaunak eta jaitsi aldakak, squat batean sartuz. Ahal baduzu, eduki orpoak lurrean; hala ez bada, eutsi itzazu tolesturiko esterilla edo manta batean.
• Jarri palmondoak bularrean otoitz posizioan, eta sakatu ukondoak belaunen barrutik. Horrek zure aldakak are gehiago irekitzen lagunduko dizu.
• Altxatu bularra eta luzatu bizkarrezurra, lepoa neutroa eta sorbaldak erlaxatuta edukitzea ziurtatuz.
• Eutsi jarrerari 5-10 arnasaldiz, gero askatu eta altxatu hankak jarreratik ateratzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Garland Pose Malasana

• Deep Squat: Garland Pose funtsean squat sakona da. Ziurtatu ahalik eta baxuen jartzen zarela, aldakak belaunak baino baxuago jartzeko asmoz. Hala ere, ez behartu squat-a; joan zuretzako erosoa den neurrian. Denborarekin, ohiko praktikarekin, zure malgutasuna hobetuko da.
• Bizkarrezurra lerrokatzea: ohiko beste akats bat atzealdea biribiltzea da. Helburua bizkarrezurra ahalik eta zuzenen edukitzea, gorantz luzatuz aldakak jaisten dituzun bitartean. Horrek oreka mantentzen laguntzen ez ezik, muskuluak eraginkortasunez lantzen ari zarela ziurtatzen du.
• Atrezzoa erabiltzea: orpoak lurrean mantentzea zaila iruditzen bazaizu, erabili

Garland Pose Malasana Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Garland Pose Malasana?

Bai, hasiberriek Garland Pose edo Malasana ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala eta guztiz ere, erronka izan liteke okupatzera ohituta ez daudenentzat edo aldaka estuak dituztenentzat. Beti gomendatzen da poliki-poliki hastea eta behar izanez gero aldaketak erabiltzea. Esate baterako, hasiberriek bloke bat erabil dezakete esertzeko, ezin badira okupatu. Garrantzitsua da bizkarrezurra zuzen mantentzea eta ez biribilduta. Ariketa berri guztietan bezala, hobe da trebatutako profesional baten gidaritzapean ikastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Garland Pose Malasana?

• Bloke batekin Malasana: aldakuntza honek ipurmasailaren azpian jarritako yoga bloke bat erabiltzea dakar laguntza gehigarrirako, aproposa hasiberrientzat edo aldaka estuak dituztenentzat eta hamstrings.
• Malasana bira batekin: Malasanari bira bat gehitzeak bizkarrezurraren malgutasuna areagotzen lagun dezake eta aldaka eta sorbaldetan luzapen sakonagoa eskaintzen du.
• Malasana eskuak otoitzean: aldaera honetan, eskuak elkarrekin sakatzen dira bihotzaren erdigunean otoitz-posizioan, eta horrek bularrean irekitzen eta oreka hobetzen lagun dezake.
• Malasana Aurrerako Tolesturarekin: Aldaketa honek aldaketatik aurrera makurtzea dakar Malasana dagoen bitartean, eta horrek bizkarrean eta hamstrings tarte sakonago bat eman dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Garland Pose Malasana?

• Forward Bend (Uttanasana) beste ariketa onuragarri bat da, hamstrings eta txahalak luzatzen baititu, Garland Pose-n oso engaiatuta dauden muskuluak baitira, eta horrela malgutasuna eta oreka hobetzen ditu.
• Butterfly Pose (Baddha Konasana) Garland Pose-k osatzen du aldakako malgutasuna eta izterraren barneko indarra hobetuz, Garland Pose-n squat posizio sakona mantentzeko funtsezkoak direnak.