Burpee

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Burpee

Burpee gorputz osoko ariketa bat da, intentsitate handiko entrenamendu kardiobaskularra eskaintzen duena, besoak, bularra, quads, glutes, hamstrings eta abdominalak indartuz. Indarra, bizkortasuna eta erresistentzia hobetu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da. Jendeak Burpees-ak entrenamendu errutinan sartzea aukera dezake, oso eraginkorrak baitira kaloriak erretzeko, pisu galera sustatzeko eta egoera fisiko orokorra hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Burpee

• Jarri bizkor squat posizioan eta jarri eskuak zure aurrean lurrean.
• Ostiko bat eman edo zapaldu oinak ohol-posiziora, besoak luzatuta mantenduz.
• Berehala itzuli oinak squat posiziora.
• Zutitu squat posiziotik eta jauzi airera besoak gainetik luzatzen dituzun bitartean.

Ariketa burutzeko Oharrak Burpee

• Mantendu forma egokia: jendeak burpees-ak egitean egiten duen akats ohikoena forma egokia ez mantentzea da. Squat-era erortzen zarenean, oinak sorbaldaren zabaleran egon behar dira, bizkarra zuzen eta pisua orpoetan. Oholean atzera botatzen duzun bitartean, ziurtatu eskuak zuzenean sorbalda azpian daudela, gorputza lerro zuzen batean dagoela zure burutik orpoetaraino eta zure muina sartuta dagoela.
• Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu ariketa azkar egiteko tentazioa. Mugimendu bakoitza kontrolatu eta nahita izan behar da. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina baita ariketa eraginkorragoa egiten ere, norakoak diren muskulu guztiak behar bezala lantzen direla bermatzen baitu. 4

Burpee Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Burpee?

Bai, hasiberriek Burpee ariketa egin dezakete, baina erritmo motelagoan eta errepikapen gutxiagorekin hasi beharko lukete. Intentsitate handiko ariketa bat da, hainbat mugimendu egiten dituena eta muskulu-talde asko hartzen dituena, beraz, garrantzitsua da forma egokia ikastea lesiorik ez izateko. Hasiberriek Burpee-ren bertsio aldatu batekin hastea ere kontuan har dezakete, esate baterako, oholaren posizioan atzera egitea salto egin beharrean, edo bultzada kentzea indarrak lortu arte. Beti bezala, komeni da ariketa fisikoko profesional batekin edo mediku batekin kontsultatzea ariketa errutina berri bat hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Burpee?

• Burpee Push-Up: Bertsio honetan, push-up bat gehitzen duzu burpeearen oholaren posizioan zaudenean.
• Hanka bakarreko Burpee: Aldaera zaila da, non burpeea hanka batean zutik egiten duzun.
• Tuck-Jump Burpee: Hemen, ohiko jauzi baten ordez, tuck jauzi bat egiten duzu (belaunak bularrera eramanez) burpeearen amaieran.
• Dumbbell Burpee: Aldaera honek dumbbell pare bat eustea dakar burpeea egiten ari den bitartean, ariketari pisu-erresistentzia gehituz.

Ze ariketa lagungarriak diren Burpee?

• Squats-ak Burpees-en osagarri dira, beheko gorputzean zentratzen baitira, zehazki, koadrizepsean, hamstrings eta gluteetan, gorputz osoko entrenamendu orekatua eskainiz Burpees-en goiko gorputzarekin eta core lanarekin konbinatuta.
• Mendizaleek Burpees-a ere osatu dezakete, antzeko mugimenduak egiten baitituzte eta muin-muskuluak murrizten baitituzte, ezinbestekoak baitira Burpeetan egonkortasuna eta forma mantentzeko, eta, aldi berean, erresistentzia kardiobaskularra areagotuz.