Mendizalea

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Mendizalea

Mountain Climber ariketa gorputz osoko entrenamendu dinamikoa da, muskulu-talde batzuetara zuzenduta, muina, besoak eta hankak barne, indar-entrenamendua eta kardio-onurak eskaintzen dituena. Edozein mailatako fitness zaleentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, bere intentsitate eta forma aldagarriagatik. Norbanakoek Mendiko Eskalatzaileak beren errutinan sartu nahi dituzte kaloriak erretzeko, bizkortasuna hobetzeko eta muskulu-tonua eta sasoi kardiobaskularra hobetzeko duen eraginkortasunagatik.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Mendizalea

• Altxatu eskuineko oina lurretik eta marraztu eskuineko belauna bularrera, behatzak lurretik kenduta.
• Itzuli eskuineko oina hasierako posiziora.
• Orain, errepikatu mugimendu bera ezkerreko oinarekin, ezkerreko belauna bularrera eramanez eta hasierako posiziora itzuliz.
• Jarraitu zure eskuineko eta ezkerreko oina txandakatzen, zure abiadura handituz mugimenduarekin erosoago zauden heinean, korrika mugimendu bat simulatuz oholaren posizioa mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Mendizalea

• Core Engagement: Ariketa osoan zehar zure core muskuluak hartu. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, sabeleko muskuluak modu eraginkorragoan bideratzen ditu. Ohiko akatsa: muina ez sartzeak oinarri ezegonkorra eta balizko lesio bat ekar ditzake.
• Mugimendu kontrolatuak: belauna bularrean sartzen duzunean, egin ezazu modu kontrolatuan. Ondoren, itzuli oina hasierako posiziora beste hanka batera aldatu aurretik. Ohiko akatsa: Jende askok mugimenduak zeharkatzen ditu, eta horrek forma desegokia eta murriztu egin dezake

Mendizalea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Mendizalea?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Mendi Eskalatzaile ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu. Edozein ariketarekin bezala, hasieran zaila izan daiteke, baina koherentziarekin, denborarekin errazagoa izango da. Beti komeni da fitness profesional batekin edo entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko eta balizko lesiorik ez izateko.

Nola Aldatu ohiak dira Mendizalea?

• Gurutzetako mendi-eskalatzaileak: belauna bularrera eraman beharrean, belaun bakoitza kontrako ukondora eramaten duzu, zeiharra lotuz eta zure entrenamenduari bira bat gehituz.
• Mendiko eskalatzaileak irristagarriak: aldaera honetarako, oinen azpian diskoak edo eskuoihalak erabiltzen dituzu hankak barrura eta kanpora lerratzeko, eta horrek intentsitatea areagotzen eta muinean zentratzen lagun dezake.
• Spiderman Mountain Climbers: Aldaera honek belauna ukondoaren kanpoaldera eramatea dakar alde berean, alboko abdominalak bideratu eta mugimendu-aukera handituz.
• Slow Motion Mountain Climbers: mugimenduak azkar ibili beharrean, poliki eta nahita egiten dituzu, eta horrek muskuluak gehiago lan egitera behartzen ditu eta zure indarra eta erresistentzia hobetzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Mendizalea?

• Burpees-ek mendiko eskalatzaileak osatzen dituzte kardio-entrenamendua eta indar-entrenamendua konbinatuz, eta horrek erresistentzia eta bizkortasuna areagotzen laguntzen du, mendiko eskalatzaileak denbora luzeagoan egiteko beharrezkoak diren funtsezko osagaiak.
• Squats mendiko eskalatzaileak osatzen dute beheko gorputza indartuz, batez ere kuadrizepsa eta gluteia, hauek funtsezkoak baitira Mendiko eskalatzaileen ariketan forma eta intentsitate egokia mantentzeko.