Ipurdiko Ostikoak

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Ipurdiko Ostikoak

Butt Kicks muskuluak eta gluteiak zuzentzen dituen ariketa dinamiko bat da, eremu horietan malgutasuna indartzen, tonifikatzen eta hobetzen laguntzen duena. Entrenamendu polifazetikoa da edonorentzat egokia den hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuetaraino, erraz alda baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Jendeak Butt Kicks bere errutinan sartu nahi luke gorputza hobetzeko dituen onurengatik ez ezik, osasun kardiobaskularra sustatzeko eta kirol-errendimendu orokorra hobetzeko duen gaitasunagatik ere.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ipurdiko Ostikoak

• Hasi korrika egiten, oinak lurretik altxatuz.
• Korrika egiten duzun bitartean, tolestu belaunak eta saiatu orpoak kolpetik gora egiten.
• Ziurtatu ostikada bakoitzean bidaltzeko bidalketak eta gluteoak lotzen dituzula.
• Jarraitu mugimendu honekin nahi duzun denbora edo errepikapenetan, ariketa osoan zehar erritmo egonkorra mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Ipurdiko Ostikoak

• Besoen mugimendua: korrika egiten ari zarenean bezala, besoak mugimenduan parte hartu behar dute. Makurtu besoak 90 gradutan eta kulunkatu ariketa egiten duzun bitartean. Horrek oreka laguntzen ez ezik, ipurdiko ostikoen kardio-alderdia areagotzen du.
• Beroketa: Ipurdiko ostikoak ariketa dinamiko bat dira eta muskuluak estutu ditzakete behar bezala berotzen ez badira. Hasi beti entrenamendua beroketa arin batekin, odola isurtzeko eta muskuluak ekintzarako prest izateko.
• Abiadura: ohiko akats bat ipurdiko jaurtiketak azkarregi egiten saiatzea da. Abiadura ahal duen bitartean

Ipurdiko Ostikoak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Ipurdiko Ostikoak?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Butt Kicks ariketa egin dezakete. Ariketa sinplea eta eraginkorra da zure gorputza berotzeko eta iskamiko eta gluteen muskuluak bereziki zuzenduta. Hala ere, beste edozein ariketa bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Ariketa nola egin behar den ziur ez bazaude ere gomendatzen da fitness profesional batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Ipurdiko Ostikoak?

• Butt Kicks haztatuta: aldakuntza honetarako, orkatila pisuak gehi ditzakezu erresistentzia areagotzeko eta ariketa zailagoa egiteko.
• Alboko ipurdiko ostikoak: ipurdia bizkarrean zuzenean jaurti beharrean, jaurti ezazu albo batera gluteetako eta hanketako muskulu desberdinak bideratzeko.
• Ipurdiko ostikoak erresistentzia banda batekin: aldaera honetan, erresistentzia banda bat jartzen duzu orkatiletan edo belaunen gainean ariketaren zailtasuna areagotzeko.
• Jumping Butt Kicks: Jauzi bakoitzaren artean jauzi egiten duzun aldaera pliometrikoa da, intentsitatea handitzeko eta zure botere lehergarria lantzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Ipurdiko Ostikoak?

• High Knees-ek Butt Kicks-ekin ondo uztartzen duten beste ariketa bikain bat dira, biek bihotz-taupadak areagotzen dituztelako, osasun kardiobaskularra sustatzen dutelako eta beheko gorputzeko muskuluak lantzen dituztelako, batez ere koadrizepsa.
• Lunges, Butt Kicks bezalakoak, beheko gorputzean zentratzen dira, batez ere gluteetan eta hamstrings, eta oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezakete, bi ariketa hauek bikote osagarri bihurtuz.