Korrika egin

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Korrika egin

Korrika ariketa mota polifazetikoa da, osasunerako onura ugari eskaintzen dituena, hala nola osasun kardiobaskularra hobetzea, muskuluak sendotzea eta ongizate mentala hobetzea. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da gaitasun eta helburu pertsonaletara egokitu daitekeelako. Jendeak korrika egin nahi luke osasun fisikoa sustatzen ez ezik, estresa arintzeko, aldartea hobetzeko eta bizi-kalitatea hobetzeko modu errentagarri gisa balio duelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Korrika egin

• Aukeratu korrika egiteko leku seguru eta apropos bat, parke bat edo korrika egiteko pista adibidez, eta jantzi arropa erosoa eta kalitate oneko korrika egiteko oinetakoak.
• Hasi korrika erritmo motelean, gero pixkanaka handitu abiadura zure gorputza mugimendura egokitzen doan heinean.
• Mantendu jarrera ona korrika egiten ari zaren bitartean; mantendu bizkarra zuzen, burua gora eta besoak 90 graduko angeluan, pausoekin erritmoan kulunkatuz.
• Korrika amaitu ondoren, hoztu oinez ibiliz edo korrika motel bat eginez, eta amaitu luzatze arin batekin giharretako zurruntasuna saihesteko.

Ariketa burutzeko Oharrak Korrika egin

• Korrika egiteko forma egokia: Mantendu jarrera ona bizkarra zuzen, burua gora eta besoak 90 graduko angelu batean. Zure oinak zure gorputzaren azpian kokatu behar du, ez aurrean. Horrek lesio arriskua murrizten du eta eraginkortasuna areagotzen du. Korrikalari askok gehiegizko urratsak egitearen akatsa egiten dute, eta horrek artikulazio tentsioa eta eraginkortasun eza ekar ditzake.
• Aukeratu oinetako egokiak: Korrika egiteko oinetakoak erosoak, ondo egokituak eta zure oin mota eta korrika estilorako egokiak izan behar dira. Oinetako okerrak janzteak ondoeza eta lesioak sor ditzake. Ohiko akatsa da oinetako higatuak erabiltzen jarraitzea, eta horrek lesioak sor ditzake laguntza eta kuxin desegokiagatik.
• Hidratatu eta erregaia: egon aurretik hidratatuta, bitartean

Korrika egin Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Korrika egin?

Erabat, hasiberriak ariketa gisa korrika has daitezke. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka-pixkanaka korrikaldien intentsitatea eta iraupena handitzea lesiorik ez izateko. Hasiera batean ibiltzea eta korrika egitea ere komeni da. Adibidez, hasiberri batek minutu batez korrika egiten has liteke, gero bi minutuz oinez, eta ziklo hau 20 bat minutuz errepikatuz. Beren sasoia hobetzen den heinean, korrika egiteko tarteak handitu ditzakete eta oinezkoak gutxitu. Era berean, ezinbestekoa da korrika egiteko oinetako egokiak eramatea eta korrika bakoitzaren aurretik berotzea.

Nola Aldatu ohiak dira Korrika egin?

• Jog korrika egiteko bertsio motelagoa eta lasaiagoa da, normalean distantzia luzeagoetarako edo beroketa egiteko erabiltzen dena.
• Maratoi Korrikak distantzia luzea egiten du, normalean 26,2 kilometrokoa, erritmo etengabean.
• Interval Run-ak korrika azkarreko aldiak barne hartzen ditu, korrika motelagoko edo atsedenaldiko aldiekin txandakatuta.
• Hill Run maldan gora eta beherako zatiak biltzen dituen lasterketa mota bat da, korrikalariari erronka handiagoa ematen diona.

Ze ariketa lagungarriak diren Korrika egin?

• Lunges korrika egiteko errendimendua hobetu dezaketen beste ariketa bat dira; zure beheko gorputzeko muskuluak bideratzen dituzte, zure oreka eta koordinazioa hobetuz, ezinbestekoak direnak korrika egonkor eta eraginkorra izateko.
• Oholak bezalako oinarrizko ariketak korrika ere osatu daitezke zure muskuluak indartuz, eta horrek korrika egiteko jarrera ona mantentzen laguntzen du, lesio arriskua murrizten du eta korrikaren eraginkortasun orokorra areagotzen du.