Jack saltoka

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Jack saltoka

Jumping Jacks gorputz osoko entrenamendu bat da, osasun kardiobaskularra hobetzen duena, metabolismoa areagotzen duena eta muskuluen erresistentzia hobetzen duena. Ariketa hau ezin hobea da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, alda daitekeelako fitness maila pertsonaletara egokitzeko. Jendeak Jumping Jacks egin nahiko luke, azkarra delako, ez duelako ekipamendurik behar eta edonon egin daitekeelako, aukera bikaina da sasoian egoteko modu eroso eta eraginkorra bilatzen dutenentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Jack saltoka

• Mugimendu fluido batean, jauzi oinak alboetara eta altxa besoak buruaren gainetik, eskuak txaloka.
• Berehala alderantzikatu mugimendua hasierako posiziora jauzi eginez, besoak alboetara jaitsiz.
• Errepikatu mugimendu hau erritmo azkarrean nahi duzun errepikapen edo denborarako.
• Gogoratu ariketa osoan jarrera ona mantentzea, bizkarra zuzen eta begirada aurrera.

Ariketa burutzeko Oharrak Jack saltoka

• Leunki lurreratu: lesioak saihesteko, ziurtatu leunki lurreratzen zarela oinetako oinetan, ez orpoetan. Orpoetan lurreratzeak gehiegizko tentsioa eragin dezake belaunetan eta orkatiletan, eta horrek lesioak eragin ditzake.
• Kontrolatu besoak: besoak altxatzen eta jaisten direnean, ez itzazu besterik ez. Kontrolatu zure mugimenduak zure muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Besoak burutik gora zuzen joan behar dira, ez alboetara.
• Mantendu zure core engaiatua: ariketari etekinik handiena ateratzeko, mantendu zure

Jack saltoka Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Jack saltoka?

Bai, hasiberriek Jumping Jack ariketak egin ditzakete zalantzarik gabe. Bihotz-taupadak areagotzen, malgutasuna hobetzen eta indarra indartzen laguntzen duen ariketa sinple eta eraginkorra da. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea, balizko lesiorik ez izateko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da.

Nola Aldatu ohiak dira Jack saltoka?

• Plank Jack-ek ohol posizio batean sartzea eta oinak jauzi tradizional baten antzera sartu eta ateratzea dakar.
• Squat Jack jauzi bakoitzaren artean squat bat egitean datza entrenamenduaren intentsitatea handitzeko.
• Star Jump jauziaren bertsio aurreratu bat da, jauzi egitea eta besoak eta hankak izar formara luzatzea dakar.
• Half-Jack eragin txikiko aldakuntza bat da, non beso bat eta kontrako hanka aldi berean luzatzen dituzun.

Ze ariketa lagungarriak diren Jack saltoka?

• High Knees ariketak Jumping Jack-ak osatzen ditu antzeko muskulu-taldeei zuzenduta, hala nola muina, hankak eta gluteoak, eta fitness aerobikoa eta bizkortasuna ere hobetzen ditu.
• Mendiko eskalatzaileak Jumping Jacksekin ondo uztartzen diren beste ariketa bat dira, osasun kardiobaskularra sustatzen duen mugimendu dinamikoa ere badakarte eta, aldi berean, besoak, bularra, quads eta abdominalak sendotzen ditu.