Korrika egin

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Korrika egin

Korrika ariketa oso onuragarria da, osasun kardiobaskularra sustatzen duena, pisua galtzen laguntzen duena eta ongizate mentala hobetzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, intentsitatea eta distantzia gaitasun pertsonaletara erraz doi daitezkeela. Jendeak korrika egitea aukeratzen du bere onura fisikoengatik ez ezik, erosotasunagatik, kostu-eraginkortasunagatik eta eskaintzen duen askatasun sentsazioagatik eta estresa arintzeagatik ere.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Korrika egin

• Makurtu zure gorputza apur bat aurrera eta hasi azkar ibiltzen, gero pixkanaka-pixkanaka handitu zure erritmoa korrika hasi arte.
• Mantendu besoak 90 graduko angeluan tolestuta eta kulunkatu zure urratsekin sinkronizatuta, honek oreka eta abiadura mantentzen laguntzen du.
• Korrika egiten ari zaren bitartean, lurreratu zure oinaren erdian eta, ondoren, jaurti ezazu aurrera behatzetara, orpoen kolpeak saihestuz lesiorik ez izateko.
• Mantendu arnasketa-erritmo egonkorra, sudurretik sakon arnasatuz eta ahotik botaz gorputzari ariketan zehar behar duen oxigenoa emateko.

Ariketa burutzeko Oharrak Korrika egin

• Mantendu jarrera ona: korrikalari askok egiten duten akats arrunta da korrika egiten ari diren bitartean gehiegi makurtzea edo aurrera egitea. Horrek bizkarreko mina eta beste lesio batzuk sor ditzake. Mantendu bizkarra zuzen, burua gora eta sorbaldak lasai. Zure besoak modu naturalean kulunkatu behar dira alboetan eta zure oinak zuzenean zure gorputzaren azpian kokatu behar dira, ez zure aurrean.
• Erabili oinetako egokiak: oinetako egokiak eramatea funtsezkoa da segurtasunez eta eraginkortasunez korrika egiteko. Zure oinetakoak erosoak, solidarioak eta egokiak izan behar dira zure oin motarako eta korrika egiteko estilorako. Oinetakoak gaizki moldatzen direnak edo higatuta

Korrika egin Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Korrika egin?

Bai, hasiberriak ariketa gisa korrika has daitezke zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka distantzia eta erritmoa handitzea. Oinez eta korrika konbinatuz hastea gomendatzen da erresistentzia handitu arte. Gainera, korrika egiteko oinetako egokiak eramatea eta forma egokia mantentzea garrantzitsua da lesioak saihesteko. Ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik osasun-hornitzaile batekin edo fitness-entrenatzaile batekin kontsultatzea oso lagungarria izan daiteke.

Nola Aldatu ohiak dira Korrika egin?

• Jog korrikaren bertsio motelagoa eta lasaiagoa da, sarritan ariketa eta erresistentzia entrenamendurako erabiltzen dena.
• Tarteka Korrikak korrika batean zehar abiadura eta intentsitate desberdinak txandakatzea dakar.
• Trail Running senderismo bideetan eta natura bideetan egiten den korrika egiteko aldaera bat da, askotan lur malkartsuetan.
• Endurance Running, sarritan maratoietan ikusia, iraupen luzeko korrika estiloa da, denbora luzez erritmo egonkorra mantentzera bideratuta.

Ze ariketa lagungarriak diren Korrika egin?

• Txirrindularitza inpaktu baxuko ariketa bat da, zure sasoi kardiobaskularra eta hanken indarra hobetzen dituena, korrika egiteko errendimendu eraginkorragoa lortzen laguntzen duena.
• Oholak bezalako oinarrizko ariketak korrikan zehar egonkortasuna eta jarrera hobetzen laguntzen dute, lesio arriskua murrizten eta korrika egiteko forma orokorra hobetzen dute.