Cobra Yoga Pose

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Rectus Abdominis
• Bigarren Muskuak: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Sarrera hurrengorako Cobra Yoga Pose

Cobra Yoga Pose, Bhujangasana izenez ere ezaguna, bihotza irekitzen duen eta bizkarrezurraren malgutasuna areagotzen duen bizkarrezur gaztetu bat da. Yogako praktikatzaileen maila guztietarako egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino. Jarrera honek estresa eta nekea arintzen laguntzen ez ezik, sorbaldak, bularra eta abdominalak sendotzen ditu, eta aukera bikaina da jarrera eta gorputzaren indarra orokorra hobetu nahi dutenentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Cobra Yoga Pose

• Sakatu palmondoak esterillan, poliki-poliki altxatu burua, bularra eta sorbaldak lurretik besoak altxatuz, mantendu beheko gorputza eta aldakak lurrean.
• Marraztu sorbaldak atzera eta behera belarrietatik urrundu bularra irekitzeko.
• Eutsi jarrera hau 15-30 segundoz, arnasa sakon eta uniformeki arnasten duzula gogoratuz.
• Askatzeko, apurka-apurka jaitsi bularra, sorbaldak eta burua alfonbrara itzuli eta burua albo batera utzi.

Ariketa burutzeko Oharrak Cobra Yoga Pose

• Kokapen zuzena: akats arrunt bat eskuak aurreraegi edo oso zabalik jartzea da. Eskuak sorbalda azpian jarri behar dira. Ukondoak gorputzetik hurbil egon behar dira eta ez alboetara zabaldu. Horrek sorbaldak behera eta erlaxatuta mantentzen lagunduko du, eta beharrezkoa ez den tentsioa saihesten du.
• Ez presarik egin: hasiberri askok jarreran sartu ohi dira, eta horrek lesioak eragin ditzake. Horren ordez, hartu denbora pixkanaka bularra lurretik altxatzeko, bizkarreko muskuluak erabiliz eta ez besoetan bakarrik fidatu. Ziurtatu abdominalak lotzen ari zarela bizkarreko behealdea eusteko.
• Lepoa lerrokatzea: saihestu lepoa altxatzea

Cobra Yoga Pose Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Cobra Yoga Pose?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Cobra Pose (Bhujangasana) egin dezakete yogan. Izan ere, hasiberrientzako lagunarteko jarrera bat da. Hala ere, beste edozein ariketa bezala, garrantzitsua da zuzen egitea lesioak saihesteko. Hona hemen egiteko urratsak: 1. Etzan zaitez lurrean ahoz behera hankak atzean luzatuta eta ahurrak lurrean sorbaldetan. 2. Mantendu ukondoak gorputzetik hurbil. 3. Arnastu eta poliki-poliki altxatu bularra lurretik besoak altxatuz. Ziurtatu beheko gorputza eta pelbisa lurra ukitzen ari direla. 4. Mantendu ukondoetan bihurgune txiki bat blokeatu ez daitezen. 5. Sorbaldak atzera belarrietatik atera. 6. Arnas bota eta poliki-poliki gorputza lurrera jaitsi. Gogoratu zure gorputza entzun eta ez zure mugetatik haratago bultza. Ondoeza sentitzen baduzu, hobe da gelditzea eta yogako irakasle baten gidaritza bilatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Cobra Yoga Pose?

• Baby Cobra Pose: bertsio leuna da, non zure sabelean etzanda, eskuak sorbalden azpian jarri eta bularra lurretik zentimetro gutxira altxatzen duzun.
• Cobra jarrera hedatua: bertsio honetan, besoak guztiz luzatzen dituzu, bularra lurretik gorago altxatuz eta burua atzera makurtzen duzu gora begiratzeko.
• Kobra erdiaren jarrera: ukondoak tolestuta eta gorputzetik hurbil edukitzea dakar, bularra erdira bakarrik altxatuz.
• Gora begira txakurraren jarrera: aldaera hau kobraren jarreraren antzekoa da, baina izterrak eta hankak lurretik altxatzen dituzu, eskuak eta oinen goikoek bakarrik ukitzen dute lurra.

Ze ariketa lagungarriak diren Cobra Yoga Pose?

• Sphinx Pose beste ariketa osagarri bat da, bizkarrezur arinagoa baita, gorputza Cobra Posen bihurgune sakonagorako prestatzen laguntzen baitu, bizkarrezurra indartuz eta bularra, birikak eta sorbaldak luzatuz.
• Haurraren jarrera Cobra Poseren osagarri da, bizkarraldearen kontrako luzapena emanez, bizkarreko muskuluen tentsioa arintzen du, erlaxazioa sustatzen du eta gorputzaren malgutasunean oreka mantentzen laguntzen du.