Dumbbell ordezko bankuko prentsa

• Gorputz Atala: Bularra
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Bigarren Muskuak: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Dumbbell ordezko bankuko prentsa

Dumbbell Alternate Bench Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularra, trizepsa eta sorbaldak helburu dituena, ohiko bankuko prentsak baino goiko gorputzaren entrenamendu zabalagoa eskaintzen duena. Ezin hobea da edozein fitness maila duten pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau bereziki onuragarria da muskuluak egonkortzen dituelako, gorputzaren bi aldeetan indar orekatua sustatzen baitu eta barbell prentsak baino mugimendu sorta handiagoa ahalbidetzen baitu, muskuluen funtzionaltasun eta errendimendu orokorra hobetuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell ordezko bankuko prentsa

• Bultzatu dumbbell bat gora besoa bularraren gainetik ia guztiz luzatu arte, beste besoa sorbaldan mantenduz.
• Jaitsi poliki-poliki hedatutako dumbbell zure sorbaldaraino, aldi berean, beste dumbbell gora bultzatzen duzun bitartean.
• Jarraitu txandakako eredu honekin, beti pisu bat sorbaldan mantenduz bestea luzatuta dagoen bitartean.
• Ziurtatu zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkor mantentzea ariketa osoan zehar lesioak saihesteko eta muskuluen konpromisoa maximizatzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell ordezko bankuko prentsa

• Mugimendu kontrolatua: Jaitsi dumbbell bat bularreraino, mugimendu motel eta kontrolatu batean, beste besoa zuzen mantenduz. Mugitzen den besoaren ukondoa mugimenduaren behealdean 90 graduko angeluan egon behar du. Arnastu dumbbell hasierako posiziora bultzatzen duzun bitartean. Errepikatu beste besoarekin. Kontrolatutako mugimendu honek muskuluen konpromisoa maximizatzen eta lesioak saihesten lagunduko du.
• Mantendu bizkarra laua: akats arrunta ariketan zehar bankutik bizkarra arkukatzea da, eta horrek bizkarreko lesioak sor ditzake. Hori ekiditeko, mantendu bizkarra bankuaren kontra laua ariketa osoan zehar.

Dumbbell ordezko bankuko prentsa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell ordezko bankuko prentsa?

Bai, hasiberriek Dumbbell Alternate Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea, ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da hasi aurretik behar bezala berotzea eta gero hoztea.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell ordezko bankuko prentsa?

• Dumbbell Floor Press: Aldakuntza hau banku baten ordez lurrean egiten da, mugimendu-aukera mugatuz eta trizeps eta bularreko muskuluak biziago bideratuz.
• Dumbbell Decline Bench Press: bertsio hau gainbehera banku batean egiten da, beheko bularreko muskuluak azpimarratuz.
• Hartu estuko Dumbbell Bench Press: aldakuntza honek dumbbells elkarrengandik hurbilago edukitzea dakar, eta horrek trizepsak eta bularreko barneko muskuluak zuzenago zuzentzen ditu.
• Beso bakarreko Dumbbell Bench Press: Bertsio honek dumbbell bat aldi berean altxatzen du, eta horrek core muskuluak lotzen ditu eta aldebakarreko indarra hobetzen du.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell ordezko bankuko prentsa?

• Tricep Dips: Tricep Dips Dumbbell Alternate Bench Press-a osatzen dute triceps-a indartuz, bankuko prentsaren mugimenduan aritzen den muskulu-taldea, eta horrela zure prentsa-indarra orokorra hobetuz.
• Push-ups: flexioak gorputz pisuko ariketa bikainak dira, Dumbbell Alternate Bench Press-a osatzen duten muskulu-talde berdinetan lan egiten baitute - bularrean, sorbaldak eta trizeps - baina mugimendu-eredu ezberdin batean, eta horrek muskuluen erresistentzia eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du. .