Dumbbells Beso Zuzeneko Pullover

• Gorputz Atala: Bularra
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Bigarren Muskuak: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major

Sarrera hurrengorako Dumbbells Beso Zuzeneko Pullover

Dumbbell Straight Arm Pullover zure bularrean, latsetan eta trizepseko muskuluak zuzentzen dituen ariketa polifazetikoa da, goiko gorputzaren indarra eta definizioa hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau bereziki onuragarria da kirolarientzat, bodybuildersentzat eta beren egoera fisikoa hobetu edo indarra entrenatzeko errutinak egiten dituzten pertsonentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, muskulu-masa eta erresistentzia eraikitzen laguntzen ez ezik, jarrera, malgutasun eta egonkortasun hobea sustatzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbells Beso Zuzeneko Pullover

• Luzatu besoak zuzen bularraren gainean, palmondoak elkarri begira, ukondoak apur bat tolestuta daudela ziurtatuz artikulazioak estutu ez daitezen.
• Jaitsi dumbbells arku zabal batean zure buruaren atzean lurrerantz, besoak zuzen mantenduz eta ukondoetan bihurgune txikia mantenduz.
• Besoak lurrarekiko paraleloak direnean, pausatu une batez, eta, ondoren, erabili zure bularra dumbbellak arku zabal berean berriro tiratzeko zure bularraren gainean egon arte.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ziurtatu zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea muskuluen konpromisoa maximizatzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbells Beso Zuzeneko Pullover

• Kontrolatu zure mugimendua: arretaz jaitsi dumbbell zure buruaren atzean mugimendu kontrolatu eta motel batean, besoak zure gorputzarekin lerrokatu arte. Ondoren, mugimendu kontrolatu bera erabiliz, altxatu dumbbell hasierako posiziora. Saihestu kulunkatzea edo bultzada erabiltzea pisua altxatzeko, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murriztu.
• Mantendu besoak zuzen: ukondoetan okertu apur bat edukitzea ondo dagoen arren, ziurtatu besoak zuzen mantentzen direla ariketa osoan zehar. Besoak gehiegi makurtzeak fokua bularreko eta bizkarreko muskuluetatik urrundu eta besoetan eta sorbaldetan estutu gehiago jar dezake.
• Arnastu zuzena: Arnasketa egokia ezinbestekoa da edozeinentzat

Dumbbells Beso Zuzeneko Pullover Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbells Beso Zuzeneko Pullover?

Bai, hasiberriek Dumbbells Straight Arm Pullover ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinago batekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka pisua eta errepikapenak handitu behar dituzte indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbells Beso Zuzeneko Pullover?

• Bent-Arm Dumbbell Pullover: besoak zuzen mantendu beharrean, ukondoak okertzen dituzu aldakuntza honetan, trizepsak eta bularreko muskuluak zuzenago bideratzen lagun dezakeen aldaera honetan.
• Beso bakarreko Dumbbell Pullover: aldakuntza honek beso bat erabiltzea dakar aldi berean, eta horrek muskulu-desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
• Incline Bench Dumbbell Pullover: inklinazio bankua erabiliz, aldakuntza honek erresistentzia angelu ezberdina eman dezake eta zure muskuluak modu berezian bideratu.
• Dumbbell Pullover bikoitza: aldaera honek bi dumbbell erabiltzen ditu bat baino, erronka eta indarra garatzeko potentzial handiagoa eskainiz.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbells Beso Zuzeneko Pullover?

• Dumbbell Fly-a Dumbbells Straight Arm Pullover-a osatzen duen beste ariketa bat da, bularreko muskuluak isolatzen dituelako, jertsearen antzera, eta sorbaldak eta trizepsak ere lotzen dituelako, gorputzaren goiko entrenamendu integrala eskainiz.
• Lat Pulldown Dumbbells Straight Arm Pullover-en osagarri bikaina da, bizkarreko muskuluak zuzentzen baititu, batez ere latissimus dorsi-ak, hau da, pullovern zehar arduratzen direnak, goiko gorputzaren indarra eta garapena orekatzen laguntzen baitute.