Dumbbell Atzeko Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Atzeko Lunge
Dumbbell Rear Lunge indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere kuadrizepsa, gluteia eta hamstrings zuzentzen dituena, eta, aldi berean, muina lotzen du eta oreka hobetzen du. Guztientzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratu duten kirolarietaraino, erraz alda daitekeelako edozein egoera fisikora egokitzeko. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartu nahi lukete gorputzaren beheko indarra hobetzeko, egonkortasuna hobetzeko eta kirol-errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Atzeko Lunge
- Eman pauso bat eskuineko oinarekin, gorputza jaurtiketa posizio batera jaitsiz. Zure aurreko belauna 90 graduko angeluan tolestuta egon behar da eta atzeko belauna ia lurra ukitu behar du.
- Ziurtatu aurreko belauna orkatilaren gainetik dagoela, ez dela gehiegi bultzatu eta beste belaunak ez duela lurra ukitu behar.
- Bultzatu atzeko oina, eskuineko oina aurrera eramanez hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu mugimendu bera ezkerreko hankarekin eta jarraitu hankak txandakatzen entrenamenduak irauten duen bitartean.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Atzeko Lunge
- Pisuaren banaketa orekatua: beste akats arrunt bat aurreko oinean pisu gehiegi jartzea da. Pisua bi oinen artean berdin banatu behar da. Horrek ariketaren eraginkortasuna hobetzeaz gain, lesio arriskua murrizten du.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendua presaka. Jaitsi gorputza modu kontrolatuan eta bultzatu atzera hasierako posiziora. Ariketa hau azkarregi egiteak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake.
- Pisu egokia: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Pisua bada
Dumbbell Atzeko Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Atzeko Lunge?
Bai, hasiberriek Dumbbell Rear Lunge ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berri guztietan bezala, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko. Era berean, funtsezkoa da zure gorputza entzutea eta gehiegi ez bultzatzea laster. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu ariketa eta kontsultatu fitness profesional batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Atzeko Lunge?
- Dumbbell Walking Lunge: Aldaera honek urrats bakoitzarekin aurrera egitea dakar, funtsean, "oinez" zure lanekin, eta horrek entrenamendu kardiobaskularra areagotu dezake.
- Dumbbell Side Lunge: Aldaera honetan, aurrera edo atzera egin beharrean, albo batera jotzen duzu, zeinak barneko eta kanpoko izterrak helburu dituena, glutei eta hamstrings gain.
- Dumbbell Lunge Bicep Curl-ekin: aldakuntza honek gorputzaren goiko entrenamendu bat gehitzen dio aurrekari biceps kizkur bat sartuz, lunge posizioan dagoen bitartean.
- Dumbbell Lunge Overhead Press-ekin: aldaera honek gaingaineko prentsa bat egitea dakar dumbbells-ekin, lungearen gailurrean, beheko gorputza eta sorbaldak lan eginez.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Atzeko Lunge?
- Urratsak: Ariketa honek Dumbbell Rear Lunges bezalako beheko gorputzeko muskuluetan ere oinarritzen da, batez ere quads eta gluteetan. Urratsaren mugimenduak aurrera egiteko mugimendua imitatzen du, oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen du.
- Deadlifts: Deadlift-ek Dumbbell Rear Lunges osatzen dute atzeko kateari zuzenduta, hamstrings, glutes eta beheko bizkarrean barne. Ariketa honek indarra eta egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen du, eta horrek zure errendimendua eta jaurtiketen emaitzak hobetu ditzake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Atzeko Lunge
- Dumbbell Rear Lunge entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikazioa dumbbellekin
- Izterretarako dumbbell ariketak
- Atzeko Lunge entrenamendua pisuekin
- Gorputz beheko dumbbell entrenamenduak
- Kuadrizepetarako indar entrenamendua
- Dumbbell Rear Lunge teknika
- Nola egin Dumbbell Rear Lunge
- Izterreko entrenamendu eraginkorrak dumbbellekin.