Dumbbell Front Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Front Squat
Dumbbell Front Squat ariketa oso eraginkorra da, batez ere koadrizepsa, gluteoa eta muina zuzentzen dituena, eta goiko gorputza ere hartzen duen bitartean. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, indibidualaren indarraren eta fitness mailaren arabera alda daitekeelako. Ariketa hau desiragarria da beheko gorputzaren indarra hobetzea, core egonkortasuna hobetzea eta fitness funtzional orokorra areagotzea bilatzen dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Front Squat
- Jaitsi poliki-poliki zure gorputza squat posiziora belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Jarraitu zeure burua jaisten zure izterrak lurrarekiko paralelo egon arte, belaunak behatzetatik igaro ez daitezen ziurtatuz.
- Gelditu une batez squat-aren behealdean, zure muina sartuta mantenduz.
- Sakatu orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko, dumbbells sorbalda mailan mantenduz mugimendu osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Front Squat
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu ariketan presaka. Egin squat bakoitza mugimendu motel eta kontrolatuekin. Horrek muskuluak modu eraginkorragoan zuzenduko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- Engage Your Core: mantendu zure abdominalak eta muina ariketa osoan zehar. Honek egonkortasuna mantentzen lagunduko du, oreka hobetzen eta bizkarreko behealdea babesten lagunduko du.
- Ez makurtu aurrera: saihestu beharreko akats arrunta squat-ean aurrera egitea da. Horrek bizkarra eta belaunak estutu ditzake. Horren ordez, mantendu pisua orpoetan eta bizkarra zuzen.
- Hasi Argi Gurekin
Dumbbell Front Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Front Squat?
Bai, hasiberriek Dumbbell Front Squat ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa bikaina da beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna eraikitzeko. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta maneiagarria den batetik hastea, eta forman eta teknikan zentratzea lesioak saihesteko. Lagungarria izan liteke entrenatzaile pertsonal edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik, forma zuzena ikus dezazun. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka pisua eta errepikapenak handitu behar dira indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Front Squat?
- Dumbbell Sumo Squat: Aldaera honetan, dumbbell bakarra bi eskuekin eusten duzu eta squat bat egiten duzu jarrera zabalagoarekin, barruko izterrak eta gluteiak gehiago bideratuz.
- Dumbbell Split Squat: Oin bat bestearen aurrean zutik egotea eta esku bakoitzean dumbbell bat edukitzea dakar, gero gorputza jaisten zure aurreko belauna 90 graduko angeluan egon arte.
- Dumbbell Squat to Press: Honek aurreko squat-a goitiko prentsa batekin konbinatzen du, gorputz osoko entrenamendua eskainiz.
- Dumbbell Overhead Squat: Aldaera honek dumbbell gainean bi eskuekin eustea dakar squat egitean, goiko gorputza gehiago lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Front Squat?
- Lunges: Lungeek dumbbell aurrealdeko squats-en muskulu-talde berdinak lantzen dituzte, baina oreka eta koordinazioa ere hobetzen dituzte. Ariketa honek hanka bakoitza banan-banan isolatzen du, eta horrek aurrealdeko squat-aren errendimendua oztopatu dezakeen desorekak zuzentzen lagun dezake.
- Deadlifts: Deadlift-ek dumbbell aurreko squats osatzen dute atzeko kateari zuzenduta, hamstrings eta bizkarreko behealdea barne, funtsezkoak baitira squat-an zehar forma egokia mantentzeko. Ariketa honek indarra eta egonkortasun orokorra hobetzen ditu, eta horrek dumbbell aurrealdeko squat-aren eraginkortasuna hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Front Squat
- Dumbbell Front Squat entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterreko entrenamendua Dumbbellekin
- Hanketarako dumbbell ariketak
- Front Squat ariketak Dumbbellekin
- Gorputz beheko dumbbell entrenamendua
- Kuadrizepetarako indar entrenamendua
- Dumbbell Front Squat teknika
- Nola egin Dumbbell Front Squat
- Hankak tonifikatzeko ariketak Dumbbellekin.