Dumbbell Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Lunge
Dumbbell Lunge gorputzaren beheko ariketa oso eraginkorra da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, kuadrizepsak, hamstrings, gluteiak eta txahalak barne. Ariketa hau fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz molda baitaiteke norberaren gaitasunetara. Jendeak Dumbbell Lunges bere entrenamendu errutinan sartu nahi luke gorputzaren beheko indarra hobetzeko, oreka eta koordinazioa hobetzeko eta fitness errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Lunge
- Eman pauso bat eskuineko oinarekin, ezkerreko oinetik bi oin edo gutxi gorabehera, enborra tente mantenduz.
- Jaitsi zure gorputza eskuineko belauna tolestuz 90 graduko angelua osatu arte eta ezkerreko belauna lurretik pasata egon arte.
- Bultzatu eskuineko oina, hasierako posiziora itzuliz.
- Errepikatu urrats berdinak ezkerreko oinarekin, hanka bakoitzaren artean txandakatuz zure multzoak irauten duen bitartean.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Lunge
- Aukeratu pisu egokiak: Erabili dumbbells zailak baina kudeagarriak. Pisuak astunegiak badira, baliteke forma egokia mantendu ezin izatea eta lesioak arriskuan jar ditzakezu. Aitzitik, pisuak arinegiak badira, ez dituzu ariketaren onura guztiak lortuko.
- Erritmo egonkorra mantendu: ez ibili mugimenduetan presarik. Hartu zure denbora aurrera egiteko, pausatu eta atzera buelta hasierako posiziora. Erritmo motel eta egonkor honek muskulu egokiak lantzen ari zarela bermatuko du eta ez duzula bultzada aurrera eramateko.
- Ez makurtu aurrera: ohiko akats bat aurrera egitea da. Hau
Dumbbell Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Lunge?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lunge ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria izan daiteke aurrena pisurik gabe aurrerapen mugimendua lantzea mugimenduarekin eroso egoteko. Edozein ariketa egiten den bezala, pisua pixkanaka handitzea garrantzitsua da indarra eta konfiantza hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Lunge?
- Alderantzizko Dumbbell Lunge: Aurrera egin beharrean, atzera egiten duzu aurrerantzean, dumbbells alboetan hartuta.
- Alboko Dumbbell Lunge: Aldaera honek albo batera jotzea dakar, aurrera baino, dumbbells eskuetan.
- Dumbbell Lunge Bicep Curl-arekin: aldaera honetan, bicep curl bat egiten duzu lungearen behealdean.
- Overhead Dumbbell Lunge: Aldaera honek dumbbell bakar bat gainean eustea dakar, lungea egiten duzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Lunge?
- Step-ups, Dumbbell Lunges bezala, batez ere koadrizepsa lantzen dute, baina txahalak eta aldakako flexorea ere hartzen dute parte, beheko gorputzaren entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Deadlifts-ek Dumbbell Lunge-ak osatzen dituzte hamstrings eta glutes-ak bideratuz, baina beheko bizkarreko eta muineko muskuluak ere lantzen dituzte, indarra eta oreka orokorra hobetuz, hauek funtsezkoak baitira lunges eraginkortasunez egiteko.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Lunge
- Dumbbell Lunge entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzea Dumbbell-ekin
- Hanketarako dumbbell ariketak
- Gorputzaren beheko entrenamendua Dumbbellekin
- Dumbbell Lunge izterreko muskuluetarako
- Dumbbell Lunge teknika
- Nola egin Dumbbell Lunges
- Kuadrizepetarako dumbbell entrenamenduak
- Dumbbell Lunge ariketa eraginkorrak.