Dumbbell Split Squat

Erreferentziatutako Ariketak:

Dumbbell Squat

Dumbbell Atzeko Lunge Step-etik

Dumbbell Front Squat

Dumbbell Hanka bakarreko Squat

Dumbbell Atzeko Lunge

Dumbbell Hanka bakarreko urratsa

Dumbbell Sumo Squat

Dumbbell Step Up

Dumbbell Bench Squat

Dumbbell Lunge

Sarrera hurrengorako Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere kuadrizeps, glutes eta hamstrings helburu dituena, baina muina ere lotzen du eta oreka hobetzen du. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke, gorputzaren beheko indarra eta egonkortasuna hobetzen ez ezik, gorputzaren lerrokadura eta simetria hobea sustatzen baitu, eta horrek kirol-errendimendu orokorra eta eguneroko mugimendu funtzionalak hobetu ditzake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Split Squat

• Jaitsi gorputza aurreko belauna eta aldaka tolestuz, enborra tente eta bizkarra zuzen mantenduz, atzeko belauna lurretik besterik ez dagoen arte.
• Ziurtatu aurreko belauna orkatilarekin lerrokatuta dagoela eta ez dela zure behatzetatik igarotzen lesioak saihesteko.
• Sakatu aurreko oinaren orpotik gorputza hasierako posiziora itzultzeko, pisua bi hanken artean uniformeki banatuta.
• Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako eta gero hankak aldatu.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Split Squat

Erreferentzia-hitzak Dumbbell Split Squat

• Dumbbell Split Squat entrenamendua
• Quadrizceps indartzeko ariketak
• Izterrak tonifikazioa dumbbellekin
• Hanketarako dumbbell ariketak
• Split Squat izterreko muskuluetarako
• Kuadrizepsaren indar entrenamendua
• Hankak entrenamendua dumbbellekin
• Dumbbell Split Squat teknika
• Nola egin Dumbbell Split Squats
• Izterreko muskuluetarako ariketak dumbbellekin.