Dumbbell Bench Squat

• Gorputz Atala: Kuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Bigarren Muskuak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera hurrengorako Dumbbell Bench Squat

Dumbbell Bench Squat indar-entrenamendu-ariketa polifazetikoa da, muskulu-talde anitz zuzenduta, quads, hamstrings, glutes eta beheko bizkarrean barne. Aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, erraz alda baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Ariketa hau egiteak beheko gorputzaren indarra hobetu dezake, oreka eta egonkortasuna hobetu eta eguneroko bizitzan mugimendu funtzional hobeak lortzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Bench Squat

• Hasi squat-a belaunak tolestuz eta gorputza jaitsiz, aulki batean eserita egongo bazina bezala, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.
• Jarraitu zure burua jaisten zure izterrak lurrarekiko paralelo egon arte, belaunak behatzetatik haratago ez daitezen ziurtatuz.
• Gelditu une batez squat-aren behealdean orpoetatik bultzatu aurretik hasierako posiziora itzultzeko.
• Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Bench Squat

• Saihestu gainkargatzea: saihestu beharreko akats arrunt bat astunegiak diren pisuak erabiltzea da. Honek forma desegokia ekar dezake, eta horrek lesioak eragin ditzake. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu zure indarra eta forma hobetzen diren heinean.
• Mugimendu kontrolatua: saihestu beharreko beste akats bat ariketa azkarregi egitea da. Mugimendua kontrolatu behar da, batez ere gorputza jaisten den bitartean. Horrek muskuluak eraginkortasunez lantzen ari zarela ziurtatzen du, baina baita lesio arriskua murrizten ere.
• Sorta osoa

Dumbbell Bench Squat Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Bench Squat?

Bai, hasiberriek Dumbbell Bench Squat ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa hau beheko gorputzean indarra sortzeko modu bikaina da, batez ere koadrizepsa, hamstrings eta gluteoak. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu erosoa eta maneiagarria den pisu batekin hastea, eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Onuragarria izan daiteke prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Bench Squat?

• Dumbbell Front Squat: aldaera honetan, dumbbell pare bat sorbaldetan eusten dituzu, palmondoak elkarri begira, eta ondoren squat-a egiten duzu.
• Dumbbell Split Squat: bertsio honek jarrera mailakatua hartu behar duzu, dumbbell bat esku bakoitzean alboetan edukitzea eta, ondoren, squat egitea.
• Dumbbell Overhead Squat: Aldaera honetarako, dumbbell bat esku bakoitzean eutsi eta besoak gainean luzatzen dituzu squat-a egiten duzun bitartean.
• Dumbbell Sumo Squat: Dumbbell Sumo Squat: dumbbell bakarra zure aurrean bi eskuekin edukitzea dakar, behatzak apuntatuta dituen jarrera zabala hartu eta gero okupatu.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Bench Squat?

• Dumbbell Deadlifts: Ariketa honek beheko gorputzera ere zuzentzen du, bereziki bitxiak eta gluteiak, oreka ona eskainiz quad-dominante bankuko squat-ari, eta bizkarra eta muina ere lotzen ditu, indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
• Goblet Squats: Dumbbell Bench Squat-ek bezala, Goblet Squats-ek quads, glutes eta hamstrings zuzentzen dituzte batez ere, baina aurrealdean kargatutako pisua jartzeak muina eta goiko gorputzaren erronka gehiago jartzen ditu, indar funtzional eta oreka orokorra hobetuz.