Dumbbell Hanka bakarreko urratsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Hanka bakarreko urratsa
Dumbbell Single Leg Step Up kuadrizepsa, gluteia eta bidalketa-bihodegiak zuzentzen dituen ariketa indartsua da, indarra, oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau aproposa da edozein maila fisikotan dauden pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunetara egokitzeko. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure beheko gorputzaren indarra hobetu dezakezu, zure kirol-errendimendua areagotu eta fitness orokorra susta dezakezu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Hanka bakarreko urratsa
- Jarri oin bat belauneko altuera duen banku edo urrats sendo batean, beste oina lurrean geratzen den bitartean.
- Bultzatu oinaren orpotik aulkian gorputza gorantz altxatzeko, lurrean zegoen oina bankuko bestearekin elkartzeko ekarriz.
- Poliki-poliki jaitsi zaitez hasierako posiziora, jatorrian lurrean zegoen oinarekin gidatuz.
- Errepikatu ariketa hau nahi den errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta urrats berdinak egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Hanka bakarreko urratsa
- Ekipamendu egokia: Erabili urrats edo banku sendo eta irristagaitza ariketa honetarako. Ziurtatu altuera egokian dagoela - nahikoa altua izan behar du erronkari aurre egiteko, baina ez hain altua, ariketa sasoi onean egin ezin dezakezun. Pauso altuegia erabiltzeak belauneko edo aldakako lesioak eragin ditzake.
- Pisuaren hautaketa: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Hobe da pisu arinekin hastea eta indarra hartu ahala gora egitea. Astunegiak diren pisuak erabiltzeak oreka galtzea eta lesio arriskua eragin dezake.
- Oinak jartzea: urratsak egitean, zure oin osoa eskaileran egon behar du. Saihestu orpoa ertzetik zintzilik, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake orkatila
Dumbbell Hanka bakarreko urratsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Hanka bakarreko urratsa?
Bai, hasiberriek Dumbbell Single Leg Step Up ariketa egin dezakete. Hala ere, gomendagarria da pisu arinekin hastea edo pisurik gabe hastea mugimendura ohitzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa zailegia iruditzen bazaio edo mina eragiten badu, komeni da gelditzea eta fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Hanka bakarreko urratsa?
- Dumbbell Step Up Belaunaren igoerarekin: urratsa egin ondoren, atzealdeko hanka belauneko gorakada altu batean altxatzen duzu, zure oreka eta core indarrari erronka gehigarria gehituz.
- Dumbbell Step Up Overhead Press: urratsa egiten duzun heinean, dumbbells gainean sakatzen dituzu, sorbaldak eta besoak landuz zure beheko gorputzaz gain.
- Dumbbell Lateral Step Up: zuzen igo beharrean, alboetara pasatzen zara bankura edo plataformara, kanpoko izterrei eta gluteei zuzenduta.
- Dumbbell Step Up Bicep Curl-ekin: urratsa egiten duzun heinean, bicep curl bat egiten duzu, besoen entrenamendu bat gehituz gorputzaren beheko ariketari.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Hanka bakarreko urratsa?
- Squats: Squats-ek beheko muskuluak ere lantzen dituzte: gluteoak, quads eta hamstrings, Dumbbell Single Leg Step Up bezala, beheko gorputzaren entrenamendu zabalagoa eskaintzen du horrekin konbinatuta.
- Deadlifts: Deadlifts-ek Dumbbell Single Leg Step Up osatzen dute, muskulu-talde berdinei zuzenduta, baina baita beheko bizkarraldea eta muina ere lotuz, eta horrela gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Hanka bakarreko urratsa
- Dumbbell Step Up entrenamendua
- Hanka bakarreko ariketa dumbbellekin
- Quadrizceps indartzeko ariketa
- Izterrak tonifikatzeko entrenamendua
- Hanketarako dumbbell entrenamendua
- Hanka bakarreko urratsak egiteko errutina
- Izterreko muskuluetarako dumbbell ariketa
- Kuadrizepsaren entrenamendua Dumbbell-ekin
- Hanka bakarreko Dumbbell Step Up ariketa
- Izterrak sendotzea dumbbellekin