Dumbbell Atzeko Lunge Step-etik
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Atzeko Lunge Step-etik
Dumbbell Rear Lunge indarra entrenatzeko ariketa dinamikoa da, batez ere beheko gorputzari zuzenduta, gluteiak, hamstrings eta quadsak barne, muina ere lotzen duen bitartean. Beheko gorputzaren indarra, egonkortasuna eta oreka orokorra hobetu nahi duten maila guztietako fitness zaleentzat aproposa da. Ariketa hau bereziki onuragarria da, muskulu-masa eta indarra eraikitzen ez ezik, koordinazioa eta fitness funtzionala ere hobetzen dituelako, eguneroko jardueretarako eta kirol-errendimendurako ezinbestekoak direnak.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Atzeko Lunge Step-etik
- Eman pauso bat eskuineko oinarekin, gorputza jaurtiketa posizio batera jaitsiz. Zure aurreko belauna 90 graduko angeluan tolestuta egon behar da eta atzeko belauna ia lurra ukitu behar du.
- Ziurtatu aurreko belauna orkatilaren gainean dagoela eta beste belauna lurrerantz begira dagoela.
- Bultzatu eskuineko oina, hasierako posiziora itzuliz.
- Errepikatu mugimendua ezkerreko hankarekin eta jarraitu hankak txandakatuz zure multzoak irauten duen bitartean.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Atzeko Lunge Step-etik
- Mantendu bizkarra zuzen: ohiko akats bat ariketan zehar makurtzea edo aurrera gehiegi makurtzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean. Mantendu bizkarra zuzen eta bularra kanpoan, ariketa osoan jarrera ona mantentzeko.
- Lerrokatu zure belaunak behar bezala: Ziurtatu aurreko belauna zure oinarekin lerrokatuta dagoela jaurtitzean. Zure belauna zure behatzak baino gehiago luzatzen bada, zure belaunean estres gehigarria jartzen ari zara eta ez duzu ariketaren onura osoa lortzen.
- Ez presarik: ariketa hau ez da abiadurari buruzkoa,
Dumbbell Atzeko Lunge Step-etik Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Atzeko Lunge Step-etik?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Step-eko Dumbbell Rear Lunge ariketa. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Ariketa honetan oreka funtsezkoa dela gogoratzea ere garrantzitsua da, beraz, hasiberriek denbora pixka bat beharko lukete mugimendura ohitzeko. Beti bezala, gomendatzen da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Atzeko Lunge Step-etik?
- Dumbbell Rear Lunge Twist-arekin: aldaera honetan, zure gorputz-enborra zure aurreko hankaren alborantz biratzen duzu aurrera egiten duzun bitartean, zure muina eta zeiharra lotuz.
- Dumbbell Rear Lunge Bicep Curl-arekin: aldakuntza honek biceps kizkur bat barne hartzen du, lunge posizioan zaudenean, ariketari gorputzaren goiko entrenamendu bat gehituz.
- Dumbbell Rear Lunge alboko igoerarekin: bertsio honetan, alboko igoera bat egiten duzu besoekin lunge posizioan zauden bitartean, sorbaldak eta bizkarreko goiko aldean zuzenduta.
- Dumbbell Rear Lunge Aurrerako igoerarekin: aldaera honek zure aurrean dumbbells altxatzea dakar posizioan dagoen bitartean, sorbaldak eta goiko gorputza lantzea.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Atzeko Lunge Step-etik?
- Glute Bridge: Ariketa honek gluteiak eta hamstrings-ak ditu helburu, hauek ere Step-eko Dumbbell Rear Lunge-n zehar egiten diren. Muskulu hauek indartuz, zure oreka eta egonkortasuna hobetu ditzakezu aurrekarien mugimenduan zehar, lesio arriskua murriztuz.
- Txahal-altxatzeak: txahal-altxatzeak beheko hanken muskuluak indartzen laguntzen du, oreka eta egonkortasunerako erabiltzen direnak Step-eko Dumbbell Rear Lunge-n. Txahal indartsuagoek zure errendimendua hobetu dezakete zurrumurru ariketan eta balizko tentsioak edo bihurrituak saihesten lagun dezakete.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Atzeko Lunge Step-etik
- Dumbbell Rear Lunge entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikazioa dumbbellekin
- Step lunge entrenamendua
- Hanketarako dumbbell ariketak
- Atzeko pausotik pisuekin
- Izterretarako dumbbell entrenamendua
- Kuadrizepsaren entrenamendua dumbbellekin
- Atzeko pausu ariketa
- Urratsetan oinarritutako lunge dumbbellekin.