Dumbbell Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Squat
Dumbbell Squat gorputzaren beheko ariketa integrala da, gihar talde nagusiei zuzenduta, kuadrizepsak, gluteiak eta hamstrings barne, eta horrela indarra, oreka eta malgutasuna hobetzen ditu. Ariketa ezin hobea da, bai hasiberrientzat, bai fitness zaleentzat, bere aldakortasunagatik eta pisua norberaren indarraren arabera doitzeko gaitasunagatik. Jendeak Dumbbell Squats bere entrenamendu errutinan sartzea aukera dezake muskulu-masa eraikitzeko, kirol-errendimendua areagotzeko edo fitness funtzional orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Squat
- Hasi ariketa belaunak eta aldakak makurtuz, gorputza jaisten aulki batean eseriko bazina bezala. Mantendu bularra tente eta bizkarra zuzen.
- Jarraitu zeure burua jaisten, zure izterrak lurrearekiko paralelo egon arte, belaunak behatzetatik igaro ez daitezen ziurtatuz.
- Eten ezazu une batez squat-aren behealdean, eta, ondoren, sakatu orpoetatik zutik posiziora itzultzeko, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz mugimendu osoan zehar.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Squat
- **Saihestu Momentum**: akats arrunt bat dumbbells altxatzeko momentua erabiltzea da. Horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Altxatu beti dumbbells zure hanka eta aldakako indarra erabiliz, ez momentua.
- **Arnasketa Teknika**: Arnasketa egokia ezinbestekoa da ariketa honetarako. Arnastu gorputza jaisten duzun bitartean, eta atera arnasa hasierako posiziora atzera egiten duzun bitartean. Horrek odol-presioa mantentzen laguntzen du eta arreta mantentzen zaitu.
- **Ez egin presarik**: Ez ezazu presarik egin ariketa. Errepresentazio bakoitzak motela eta kontrolatua izan behar du. Horrek laguntzen du
Dumbbell Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Squat?
Erabat, hasiberriek Dumbbell Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta maneiagarria den pisu batekin hastea, pisua handitu baino lehen forman eta teknikan zentratuz. Era berean, komeni da ariketan esperientziadun norbait edo entrenatzaile batek gainbegiratzea forma egokia erabiltzen ari dela ziurtatzeko, lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Squat?
- Dumbbell Front Squat: Hemen, bi dumbbell eusten dituzu sorbaldetan, palmondoak elkarri begira, eta squat-a egiten duzu.
- Dumbbell Split Squat: Aldaera honek oin bat aurrera eta bestea atzerantz jarri behar du, dumbbells alboetan edukiz, eta gero squatting.
- Dumbbell Sumo Squat: Aldaera honetan, dumbbell bakar bat edukitzen duzu bi eskuak hanken artean, oinak sorbaldaren zabalera baino zabalago dituela, eta okupatzen duzu.
- Dumbbell Squat Thrust: squat eta push-up baten konbinazioa da, non dumbbells eskuetan eduki, squat behera, hankak atzera botatzen dituzun push-up posiziora, squat posiziora itzultzen zaren eta, ondoren, zutik.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Squat?
- Deadlifts: Ariketa honek dumbbell squats osatzen du atzeko katean zentratuz, hamstrings, glutes eta beheko bizkarrean barne, gorputzaren beheko entrenamendu orekatu bat eskainiz quad-dominante squat-ekin konbinatuta.
- Zehalen igoerak: squat batean gutxiago arduratzen diren hanken beheko muskuluak bereziki zuzenduta daude, eta horrela dumbbell squat-a osatzen dute beheko gorputzaren entrenamendu integrala bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Squat
- Dumbbell Squat entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikazioa dumbbellekin
- Hanketarako dumbbell ariketak
- Squat aldaerak dumbbellekin
- Gorputz beheko entrenamendua dumbbellekin
- Dumbbell Squat izterreko muskuluetarako
- Dumbbell Squat teknika
- Kuadrizepsaren entrenamendua dumbbellekin
- Dumbbell Squat forma eta onurak.