Dumbbell etzanda kanpoko sorbalda biraketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell etzanda kanpoko sorbalda biraketa
Dumbbell Lying Kanpoko Sorbaldaren Errotazioa indar-entrenamendu zuzendutako ariketa bat da, batez ere biratzaileen muskuluei mesede egiten diena, sorbaldaren egonkortasuna eta malgutasuna hobetuz. Ariketa hau bereziki erabilgarria da jaurtiketa edo buruko jardueretan parte hartzen duten kirolarientzat, baita sorbaldako lesioetatik sendatzen ari diren pertsonentzat ere. Entrenamendu hau beren fitness erregimenean sartuz, gizabanakoek sorbaldaren funtzio orokorra hobetu dezakete, lesioak saihestu eta kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetu dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell etzanda kanpoko sorbalda biraketa
- Mantendu ukondoa 90 graduko angeluan eta goiko besoa geldirik ariketa osoan zehar.
- Altxatu dumbbell poliki-poliki sorbalda biratuz, besaurrea gorantz mugituz lurretik perpendikularra izan arte.
- Eutsi posizio honi segundo batez, zure sorbaldako muskuluetan tentsioa mantentzen duzula ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora sabelaldean zehar, mugimendu osoan kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell etzanda kanpoko sorbalda biraketa
- ** Mugimendu motela eta kontrolatua: ** Kanpoko sorbalda etzanda dagoen dumbbell-a ez da abiadurari buruzkoa, kontrola baizik. Biratu poliki-poliki besoa sorbaldan, dumbbell gora altxatuz besaurrea zoruarekiko perpendikularra izan arte. Pausatu mugimenduaren goialdean, eta jaitsi dumbbell berriro hasierako posiziora. Mugimendu kontrolatu honek zuzendutako muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko du.
- **Gehiegizko biraketa saihestu:** Jende askok egiten duen akats arrunta besoa gehiegi biratzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake sorbaldaren artikulazioan eta lesioak eragin ditzake. Ziurtatu ukondoa gorputzetik gertu mantentzen duzula ariketa osoan zehar eta ez biratu besoa a haratago
Dumbbell etzanda kanpoko sorbalda biraketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell etzanda kanpoko sorbalda biraketa?
Bai, hasiberriek Dumbbell etzanda kanpoko sorbalda biraketa ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinak erabiltzea hasteko eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek mugimendua erakustea lehenik, behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Kontsultatu beti osasun-profesional batekin ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell etzanda kanpoko sorbalda biraketa?
- Zutik Dumbbell Kanpoko Sorbaldaren Errotazioa: Aldaera honetan, zutik zutik egiten duzu ariketa, eta horrek muina lotu dezake eta egonkortasun orokorra areagotu dezake.
- Dumbbell Kanpoko Sorbaldaren Errotazioa Erresistentzia Bandarekin: Ariketari erresistentzia banda bat gehitzeak intentsitatea areagotu eta sorbaldako muskuluak beste modu batean desafia ditzake.
- Inklinatu Bankua Dumbbell Kanpoko Sorbaldaren Errotazioa: Kanpoko errotazioa inklinatutako banku batean egiteak ariketaren angelua aldatzen du, sorbaldako muskuluen atal ezberdinei zuzenduta.
- Dumbbell Kanpoko sorbalden biraketa Egonkortasun Ball-arekin: Ariketa egonkortasun-baloi batean etzanda dagoen bitartean eginez, zure muina eta beheko gorputzeko muskuluak lotu ditzakezu, ariketa gorputz osoko entrenamendu bihurtuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell etzanda kanpoko sorbalda biraketa?
- Dumbbell Lateral Raises: Alboko igoerak alboko deltoidea du helburu, zeina kanpoko biraketaren zehar biratzaileen muskuluekin batera lan egiten du, beraz, muskulu hauek elkarrekin indartzeak sorbaldaren funtzio orokorra hobetu eta lesioak saihestu ditzake.
- Aurpegiko tiraketak: aurpegiko tiraketak atzeko deltoideei eta bizkarreko goiko muskuluei zuzenduta daude, hau da, euskarri-muskuluak funtsezkoak diren dumbbell etzandako kanpoko sorbaldaren errotazioan, beraz, muskulu hauek indartzeak biraketa eraginkortasuna hobetu eta jarrera hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell etzanda kanpoko sorbalda biraketa
- Dumbbell kanpoko errotazio entrenamendua
- Etzanda sorbalda biraketa dumbbellekin
- Bizkarretarako dumbbell ariketa
- Bizkarra sendotzea dumbbellekin
- Kanpoko sorbalda biraketa ariketa
- Sorbalda biratzeko dumbbell entrenamendua
- Etzanda kanpoko errotazioa bizkarrerako
- Dumbbell bizkarreko ariketa
- Sorbalda biraketa sendotzea dumbbellekin
- Etzanda dumbbell sorbalda biraketa entrenamendua