Muskuluak gora
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Muskuluak gora
Muscle-up gorputz osoko ariketa zaila da, gorputzaren goiko indarra, muinaren egonkortasuna eta bizkortasuna hobetzen dituena, muskulu-talde anitz lotuz, sorbaldak, bizkarra, besoak eta muina barne. Bereziki onuragarria da indar-entrenamendu aurreratua eta gorputz-kontrola bilatzen duten kirolarientzat, gimnastak edo fitness zaleentzat. Muscle-ups beren fitness-erregimenean sartuz, gizabanakoek beren egoera funtzionala hobetu dezakete, muskulu-masa handitu eta kirol-errendimendu orokorra hobetu dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Muskuluak gora
- Tira zure gorputza gora ukondoak aldaketara behera eramanez, bularra barraraino eramatea helburu, hau pull-up fasea bezala ezagutzen da.
- Zure bularra barrara iristen den heinean, eskuak bizkor irauli eskuak helduleku batetik helduleku batera eskumuturrak barraren gainean jaurtiz, hau trantsizio fasea deritzo.
- Eskumuturrak barraren gainean daudela eta bularra hurbil dagoenean, bultzatu gorputza gora besoak guztiz luzatu arte, hau da murgiltze fasea.
- Jaitsi zaitez hasierako posiziora modu kontrolatuan eta errepikatu ariketa.
Ariketa burutzeko Oharrak Muskuluak gora
- **Erabili helduleku faltsu bat:** helduleku faltsu bat erabiltzeak (eskumuturra barraren gainean kokatzen den lekuan) tiraketatik murgiltzerako trantsizioa erraztu dezake. Heldudura hau menderatzea zaila izan daiteke eta hasieran deserosoa izan daiteke, baina askotan muskulu-up arrakastatsua egiteko gakoa da.
- **Saihestu Kipping:** Kipping, edo kulunka-mugimendu bat erabiltzea bultzada irabazteko, ohiko akats bat da. Sorbaldako lesioak sor ditzake eta ez du ariketaren indarra indartzeko onura guztiak onartzen. Horren ordez, zentratu gorputzaren goiko indarra erabiltzean gorputza altxatzeko eta jaisteko.
- **Menderatu Pull-Up eta Dip Lehenik:** Muskulu-up funtsean a
Muskuluak gora Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Muskuluak gora?
Bai, hasiberriek muskuluak gora egiteko ariketa egiten ikas dezakete, baina kontuan izan behar da nahiko aurreratua den mugimendua dela, indar handia behar duena, batez ere goiko gorputzean eta muinean. Gomendagarria da hasiberriei eremu hauek eraikitzen dituzten ariketekin hastea, hala nola pull-ups, dips eta push-ups. Indar nahikoa lortu ondoren, muskulu-up entrenatzen has daitezke muskulu-up lagunduak edo muskulu-up negatiboak bezalako ariketekin. Gainera, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek prozesuan zehar gidatzea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Muskuluak gora?
- Barrako muskulu-igoera: barra zuzen batean egiten den muskulu-up estandarra da, goiko gorputzaren indarra eta koordinazio maila altua eskatzen duena.
- Kipping Muscle-up: aldakuntza honek mugimendua swinging bat erabiltzea dakar momentua sortzeko, mugimendua apur bat erraztuz eta errepikapen gehiago egin ahal izateko.
- Muscle-up zorrotza: aldakuntza zailagoa da, non kulunka edo kipping onartzen ez den, indar hutsa behar du zure gorputza tira eta barraren gainetik bultzatzeko.
- Beso bakarreko muskulua: Aldaera oso aurreratua da, non muskulua beso bakarra erabiliz egiten den, eta aparteko indarra eta oreka behar ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Muskuluak gora?
- Dips-ak Muscle-ups egiteko beste ariketa osagarri bat dira, muskulu-uparen bultzada faserako beharrezkoak diren trizeps, bularreko eta sorbaldako muskuluetan lan egiten baitute.
- Heldutze faltsua zintzilikatzeko ariketa erabilgarria ere bada, Muscle-up errendimendua hobetzen duena, eskumuturrak eta besaurreak indartuz, ezinbestekoak baitira Muscle-up-aren trantsizio-fasean.
Erreferentzia-hitzak Muskuluak gora
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Muskuluak gora egiteko entrenamendua
- Gorputzaren goiko indarraren entrenamendua
- Kalisteniako ariketak
- Muskuluak gora egiteko teknika
- Gorputz pisuaren fitness errutina
- Bizkarreko muskuluen garapena
- Gorputzeko pisuaren ariketa aurreratua
- Muskuluak entrenatzeko gida
- Bizkarreko indarra hobetzea muskulu-upekin