Dumbbell Front Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Front Squat
Dumbbell Front Squat-a indar-entrenamendu-ariketa polifazetikoa da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, kuadrizepsak, gluteiak eta muina barne, gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz alda baitaiteke indar maila indibidualaren arabera. Ariketa hau oso gomendagarria da beheko gorputzaren indarra hobetzea, fitness funtzionala hobetzea edo entrenamendu errutinari aniztasuna gehitzea helburu dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Front Squat
- Jaitsi poliki-poliki zure gorputza squat posiziora belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Jarraitu zeure burua jaisten zure izterrak lurrarekiko paralelo egon arte, belaunak behatzetatik haratago joan ez daitezen ziurtatuz.
- Eten ezazu une batez squat-aren behealdean, eta sakatu orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, beti kontrola eta forma egokia mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Front Squat
- **Saihestu Aurrera makurtzea:** Ohiko akats bat okupatzen zaren bitartean aurrera makurtzea da. Horrek alferrikako tentsioa jartzen du bizkarrean eta lesioak eragin ditzake. Mantendu beti bularra gora eta sorbaldak atzera jarrera zuzena mantentzeko.
- **Squat-aren sakonera:** Helburua zure gorputza jaistea, izterrak zoruarekiko paralelo egon arte. Gehiegi sakontzeak belaunei gehiegizko tentsioa eragin diezaieke, baina nahikoa ez egiteak ariketaren eraginkortasuna mugatuko du.
- **Mugimendu kontrolatua:** Saihestu ariketa zehar presaka. Bai beheranzkoa eta bai kontrolatu behar duzu
Dumbbell Front Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Front Squat?
Bai, hasiberriek Dumbbell Front Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko eta forma egokia ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, gomendatzen da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea mugimenduetan zehar. Gainera, entzun zure gorputza eta gelditu ondoeza edo mina sentitzen baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Front Squat?
- Dumbbell Split Squat: aldakuntza honek hanka bat aurrera eta bestea atzerantz egotea dakar esku bakoitzean dumbbell bat edukiz, eta gero squat bat egitea.
- Dumbbell Overhead Squat: Aldaera honetan, dumbbell gainean eusten duzu bi eskuekin, besoak zuzen mantenduz, squat egiten duzun bitartean.
- Beso bakarreko Dumbbell Front Squat: Aldaera honek dumbbell bat esku batekin sorbalda altueran eustea eta squat egitea dakar.
- Dumbbell Front Squat Errotazioarekin: aldaera honek squat-aren goiko aldean biraketa bat barne hartzen du, aldeak txandakatuz, dumbbell bat bularraren aurrean bi eskuekin eusten duen bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Front Squat?
- Deadlifts-ek Dumbbell Front Squats-ak ere osatu ditzakete atzeko katearen muskuluetan lan eginez, hala nola hamstrings eta beheko bizkarrean, funtsezkoak baitira squatting mugimenduan forma eta egonkortasuna mantentzeko.
- Goblet Squat erlazionatutako beste ariketa bat da, eta horrek, Dumbbell Front Squat bezala, pisu bat bularraren aurrean eustea dakar. Ariketa honek squatting eraginkorra izateko beharrezkoak diren forma eta jarrera egokia indartzen du, eta core indartzen ere laguntzen du, squats arrakastatsuetarako funtsezko osagaia.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Front Squat
- Dumbbell Front Squat entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzea Dumbbellekin
- Hanketarako dumbbell ariketak
- Aurrean Squat dumbbellekin
- Gorputzaren beheko entrenamendua Dumbbellekin
- Dumbbell Front Squat izterreko muskuluetarako
- Kuadrizepetarako dumbbell entrenamendua
- Dumbbell Front Squat teknika
- Hankak sendotzea Dumbbell Front Squat.