Dumbbell One Arm Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell One Arm Lunge
Dumbbell One Arm Lunge oso ariketa eraginkorra da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, gluteiak, hamstrings, quads eta muina barne, gorputzaren indarra eta oreka orokorra sustatzeko. Hasiberrientzako zein aurreratuentzako fitness zaleentzat egokia da, erraz aldatu baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke, muskulu-tonua eta indarra hobetzeaz gain, egonkortasuna, koordinazioa eta sasoi funtzionala hobetzen dituelako, eguneroko jardueretarako eta kirol-errendimendurako onuragarriak direnak.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell One Arm Lunge
- Aurrera egin hanka dumbbell eskuaren kontrako hanka batekin, belauna tolestuz izterra lurrarekiko paralelo izan arte, belauna zure behatzetatik pasa ez dela ziurtatuz.
- Aurrera egiten duzun bitartean, jaitsi zure gorputza aurreko hankako belauna tolestuz 90 graduko angelua osatu arte, bizkarra zuzen mantenduz.
- Bultzatu zure aurreko oina, zure muina eta gluteoak lotuz hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu ariketa beste aldean, dumbbell beste eskura aldatuz eta kontrako hankarekin aurrera eginez.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell One Arm Lunge
- Pisu orekatua: ohikoa da jendeak pisu handiegia erabiltzea, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Pisua zaila izan behar da, baina ez da hain astuna, zure errepikapenak forma onarekin osatu ezin dituzunean.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Horren ordez, egin aurrera bakoitza mugimendu motel eta kontrolatuekin. Honek forma egokia erabiltzen ari zarela ziurtatzen du, baina ariketaren eraginkortasuna areagotzen du muskuluak mugimendu osoan zehar eginez.
Dumbbell One Arm Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell One Arm Lunge?
Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Lunge ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea eta pisua handitu aurretik forman eta orekan zentratzea. Ariketa honek koordinazioa eta oreka eskatzen ditu, beraz, lehenengo pisurik gabe edo oso pisu arinekin mugimenduarekin eroso hastea gomendatzen da. Beti bezala, komeni da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketan gidatzea hasiera batean, behar bezala eta segurtasunez egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell One Arm Lunge?
- Dumbbell Overhead Lunge, non dumbbell zure buruaren gainean eusten duzun beso zuzen batekin lunging bitartean.
- Dumbbell Front Rack Lunge, non dumbbell sorbalda mailan eusten duzun ukondoa tolestuta lur jo bitartean.
- Dumbbell Lateral Lunge, non alborantz jaurtiketa bat egiten duzun dumbbell esku batean hartuta.
- Dumbbell Reverse Lunge, non atzerantz pauso bat sartu, dumbbell esku batean hartuta.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell One Arm Lunge?
- Dumbbell Deadlifts: Hauek hamstrings eta beheko bizkarrean lan egiten dute, beheko muskuluen garapen orekatu bat eskainiz Dumbbell One Arm Lunge-rekin batera, quads eta gluteetan arreta gehiago jartzen duena.
- Zutik Dumbbell Calf Raises: Ariketa honek txahal-muskuluak ditu helburu, Dumbbell One Arm Lunge osatuz, beheko gorputzeko atal guztiak indartu eta tonizatuta daudela ziurtatuz, oreka eta egonkortasun hobea lortzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell One Arm Lunge
- "Dumbbell One Arm Lunge entrenamendua"
- "Quadriceps indartzeko ariketak"
- "Izterrak tonifikazioa dumbbellekin"
- "Beso bakarreko sakatze ariketa"
- "Durbbell entrenamendua izterretan"
- "Beso bakarreko sabaia dumbbellarekin"
- "Quadriceps entrenamendua dumbbellekin"
- "Durbbell ariketak beheko gorputzerako"
- "Esku bakarreko dumbbell sakatuta"
- "Kadrizepsaren indar entrenamendua".