Dumbbell Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted
Ariketa Profila
Gorputz AtalaKuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku NagusiakGluteus Maximus, Quadriceps
Bigarren MuskuakAdductor Magnus, Soleus
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted
Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated indarra sendotzeko ariketa bat da, beheko gorputzean zentratzen dena, batez ere koadrizepsean, gluteetan eta hamstrings. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetara, oreka, malgutasuna eta aldebakarreko indarra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau bereziki onuragarria da kirol-errendimendua hobetzea, muskulu-desorekak zuzentzea edo entrenamendu errutinari aniztasuna gehitzea helburu dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted
- Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean, alboetan beso luzera zintzilikatzen utziz, palmondoak elkarri begira.
- Jaitsi gorputza ahal duzun neurrian, aurreko belauna tolestuz. Zure atzeko belaunak ia lurra ukitu behar du eta zure aurreko belauna orkatila gainetik egon behar du.
- Eutsi posizioari segundo batez, eta, ondoren, itzuli hasierako posiziora zure aurreko orpoa urratsera bultzatuz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta prozesua errepikatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted
- Mantendu lerrokadura egokia: Mantendu enborra tente eta aldakak karratuan. Saihestu aurrera edo albo batera makurtzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako. Zure belauna zure oinaren lerroan egon behar du eta ez zure behatzetatik haratago luzatu gorputza jaisten duzunean. Horrek zure belauneko artikulazioan alferrikako estresa ez jartzea laguntzen du.
- Mugimendu kontrolatuak: Egin ariketa poliki-poliki eta kontrolarekin. Mugimendu bizkor eta zalapartatsuek lesioak eragin ditzakete eta ez dituzte muskuluak modu eraginkorrean lotuko. Jaitsi zure gorputza atzeko belauna lurretik besterik ez dagoen arte, eta atzera bota hasierako posiziora.
- Erabili pisu egokia: aukeratu erronka baina kudeagarria den dumbbell pisua. Nahikoa astuna izan behar du muskuluak lotzeko, baina ez
Dumbbell Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted?
Bai, hasiberriek Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute lesioak saihesteko eta ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona bat izatea ere gomendatzen da prozesuan zehar gidatzeko, lesioak sor ditzaketen forma akatsak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted?
- Saiatu Barbell Split Squat aurreko oina altxatuta pisu gehiago kudeatzeko aukera ematen duen aldakuntzarako.
- Goblet Split Squat aurrealdeko oina altxatuta dagoen beste aldaera bat da, non kettlebell edo dumbbell bat zure bularrean eusten duzun.
- Bodyweight Split Squat-a aurreko oina altxatuta dagoen aldaera bikaina da hasiberrientzat edo forman eta orekan zentratzeko.
- Erronka aurreratu baterako, probatu Bulgarian Split Squat-a Front Foot Elevated, non atzeko oina ere banku edo pauso batean altxatuta dagoen.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted?
- Oinez ibiltzea: Oinez ibiltzeak Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated osatzen dute, zure koordinazioa eta oreka zalantzan jartzen dituen mugimendu dinamikoa eskainiz, eta, aldi berean, beheko gorputzeko muskuluak lantzen dituzte, quads, glutes eta hamstrings barne.
- Goblet Squats: Goblet squats-ek Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated osatzen dute, muskulu-talde berdinetan zentratuz, baina karga-banaketa modu ezberdin batekin, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezakeena.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted
- Dumbbell Split Squat aurreko oin altxatuarekin
- Aurrealdeko Oin Altxatua Dumbbell Split Squat
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak Tonifikatzeko Dumbbell Entrenamenduak
- Izterrak egiteko dumbbell ariketak
- Aurreko oinaren altxatutako Split Squat dumbbellekin
- Dumbbell Split Squat aldaerak
- Kuadrizepetarako Split Squat altxatua
- Dumbbell entrenamenduak izter sendoetarako
- Dumbbell Split Squat ariketa aurreratuak