Dumbbell Goblet Box Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Goblet Box Squat
Dumbbell Goblet Box Squat gorputz osoko ariketa bat da, batez ere beheko muskuluei zuzenduta, quads, glutes eta hamstrings barne, muina eta goiko gorputza ere egonkortasuna lortzeko. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erabilitako dumbbell-aren pisuaren araberako intentsitate erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, indarra eta muskulu-masa eraikitzen laguntzen ez ezik, oreka, mugikortasuna eta egoera funtzional orokorra hobetzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Goblet Box Squat
- Jaitsi gorputza poliki-poliki aldakak eta belaunak makurtuz, bularra tente eta bizkarra zuzen mantenduz, aulki batean eserita egongo bazina bezala.
- Jarraitu zeure burua jaisten, ipurmasailak kutxa edo bankua ukitu arte, belaunak oinekin lerrokatuta daudela eta behatzetatik igarotzen ez direla ziurtatu.
- Pausatu une batez kutxan edo bankuan eserita zaudenean, dumbbell bere posizioan mantenduz.
- Bultza ezazu orpoetatik zutik posiziora itzultzeko, dumbbell bularraren aurrean mantenduz mugimendu osoan zehar. Honek Dumbbell Goblet Box Squat-en errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Goblet Box Squat
- **Forma egokia:** Poliki-poliki jaistea zure gorputza belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz. Mantendu bularra gora eta bizkarra zuzen. Saihestu bizkarra biribiltzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako. Jaitsi gluteek kutxa ukitu arte, eta ondoren takoietatik bultzatu hasierako posiziora itzultzeko.
- **Mugimendu kontrolatua:** Saihestu kaxa edo bankuan azkar erortzea. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da muskuluak modu eraginkorrean sartzeko. Era berean, saihestu kutxatik errebotea zutik jartzeko. Horrek ere lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- **Oinen kokatzea:** Zure oinak sorbaldaren zabaleran egon behar dira eta apur bat apuntatuta
Dumbbell Goblet Box Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Goblet Box Squat?
Bai, hasiberriek Dumbbell Goblet Box Squat ariketa egin dezakete. Ariketa hau benetan aproposa da hasiberrientzat, squat baten forma egokia irakasten laguntzen duelako. Erabiltzen den kutxa edo bankua bermatzen du pertsona ez dela baxuegi jaisten, eta hori zaila izan daiteke hasiberrientzat. Kopako eusteak oreka mantentzen laguntzen du eta pisua gorputzetik hurbil mantentzen du, errazago kudeatzeko. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta konfiantza hobetzen diren heinean. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, gomendagarria da fitness-ari buruz dakien norbait gidatzea mugimenduetan zehar edo gainbegiratzea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Goblet Box Squat?
- Dumbbell Front Squat: Aldaera honetan, dumbbell bularraren mailan eduki beharrean, goblet squat-ean bezala, bi eskuak kokotsaren azpian edukitzen dituzu, ukondoak aurrera begira.
- Dumbbell Sumo Squat: aldakuntza honek jarrera zabalagoa dakar zure behatzak apur bat kanporantz zuzenduta. Dumbbell zure hanken artean bertikalki eusten da okupatzen zaren bitartean.
- Dumbbell Split Squat: Hanka bakarreko ariketa bat da, non dumbbell koble posizioan eusten duzun, baina oin bat aurrera eta bestea zure atzean dago, lunge posizio baten antzera.
- Dumbbell Overhead Squat: aldaera aurreratu honetan, dumbbell gainean eusten duzu bi eskuekin egiten duzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Goblet Box Squat?
- Dumbbell Deadlifts: Dumbbell Goblet Box Squat-a osatzen dute atzeko katearen muskuluetan arreta jarriz, gluteiak eta hamstrings barne, ezinbestekoak diren oreka, egonkortasuna eta boterea okupatzeko mugimenduetan.
- Zehalen igoerak: Ariketa honek Dumbbell Goblet Box Squat-a osatzen du txahal-muskuluak indartuz, egonkortasuna eta laguntza ematen baitute squatting mugimenduan, eta beheko gorputzaren indarra eta oreka orokorra hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Goblet Box Squat
- Dumbbell Goblet Squat entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikazioa dumbbellarekin
- Dumbbell Goblet Box Squat errutina
- Gorputz beheko entrenamendua dumbbellekin
- Ariketa izter indartsuagoetarako
- Dumbbell Goblet Squat quadentzat
- Box squats dumbbellekin
- Goblet squat hankak giharrak tonifikatzeko
- Kudrizepsetarako dumbbell entrenamendua.