Dumbbell Walking Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Walking Lunge
Dumbbell Walking Lunge indarra entrenatzeko ariketa dinamiko bat da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, kuadrizepsak, gluteiak eta bidalketak barne, beheko gorputzaren indarra hobetuz eta oreka eta koordinazioa hobetuz. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, norbanako fitness mailaren arabera egokitu daitekeelako. Norbanakoek beren errutinan sartzea aukera dezakete fitness funtzionala sustatzeko, eguneroko mugimenduetan laguntzeko eta kirol-errendimendua hobetzeko dituen onurengatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Walking Lunge
- Eman pauso bat eskuineko oinarekin, gorputza lurrerantz jaitsiz bi belaunak 90 graduko angeluan tolestuz, enborra zuzen mantenduz eta begiak aurrera begira.
- Luze-posiziora iristen zaren bitartean, ziurtatu aurreko belauna orkatilaren gainean dagoela eta beste belauna lurretik pasata dagoela.
- Bultza ezazu zure eskuineko oinarekin, eraman ezkerreko oina aurrera eta errepikatu ezkerreko lurpea jarrera bera mantenduz.
- Jarraitu urrats hauek, hankak txandakatuz ibiliko bazara bezala, nahi duzun errepikapen edo distantziarako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Walking Lunge
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu azkarregi mugitzearen akatsa edo bolada egiteko bultzada erabiltzea. Mugimendua kontrolatua eta zehatza izan behar da, horrela muskuluak behar bezala lotzen dituzu eta lesio arriskua murrizten da.
- Erabili pisu egokia: ez erabili zuretzako pisuegiak diren dumbbells. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean.
- Eman urrats handi bat aurrera: aurrera egitean, ziurtatu urratsa nahikoa handia dela belauna zure behatzetatik pasa ez dadin. Horrek oreka mantentzen eta belauneko tentsioa saihesten lagunduko du.
- Mantendu zure oreka: ohikoa
Dumbbell Walking Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Walking Lunge?
Bai, hasiberriek Dumbbell Walking Lunge ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea ere onuragarria da orientazioa eta iritzia emateko. Indarra eta trebetasuna handitzen diren heinean, dumbbellen pisua pixkanaka handitu daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Walking Lunge?
- Dumbbell Side Lunge: Aldaera honek albo batera joatea eskatzen du, eta horrek barneko eta kanpoko izterreko muskuluak bideratzen laguntzen du.
- Dumbbell Curtsy Lunge: Aldaera honetarako, zure oina atzean eta gorputzean zehar zapaltzen duzu, errekurtsi bat imitatuz, gluteiak eta aldakako muskuluak helburu dituena.
- Dumbbell Lunge Bicep Curl-arekin: aldaera honek gorputzaren goiko entrenamendu bat gehitzen dio ariketari biceps kizkur bat sartuz aurrera egiten duzunean.
- Dumbbell Lunge Overhead Press-ekin: aldaera honetan, dumbbells gainean sakatzen dituzu aurrera egiten duzun bitartean, sorbaldak eta besoak eta beheko gorputza lotzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Walking Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts-ek Dumbbell Walking Lunges osatzen dute gorputzaren atzeko katea landuz: bitxiak, gluteiak eta bizkarreko behealdea, denak astintzen diren luzeetan zehar, oreka eta egonkortasun orokorra hobetuz.
- Step-ups: Step-up-ak erlazionatutako ariketa bat dira, aldebakarreko hanken indarra eta oreka ere bideratzen direlako, Dumbbell Walking Lunges bezala, eta kuadrizepsa eta gluteiak are gehiago azpimarratzen dituzte, eta funtzionala eta errendimendua hobetzen laguntzen dute.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Walking Lunge
- Dumbbell Walking Lunge entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikazioa dumbbellekin
- Dumbbell Lunge ibilaldia
- Hankak entrenamendua dumbbellekin
- Izterretarako dumbbell ariketak
- Oinez Lunge pisuekin
- Hanketarako indar entrenamendua
- Beheko gorputzaren dumbbell entrenamendua
- Dumbbell Walking Lunge kuadrizepsetarako