Dumbbell Overhead Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Overhead Squat
Dumbbell Overhead Squat muskulu-talde anitz zuzendutako ariketa konposatu bat da, quads, glutes, sorbaldak eta muina barne, eta horrela gorputzaren indarra eta egonkortasun orokorra sustatzeko. Aukera bikaina da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta beren sasoi funtzionala hobetu edo kiroletan edo eguneroko jardueretan errendimendua hobetu nahi duten edonorentzat. Ariketa hau bere errutinan txertatuz, gizabanakoek mugikortasuna, oreka eta koordinazioa hobetu ditzakete, edozein entrenamendu programarako osagarri polifazetikoa eta eraginkorra bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Overhead Squat
- Altxatu dumbbells gainean, besoak guztiz luzatuta eta palmondoak elkarri begira.
- Jaitsi poliki-poliki zure gorputza squat posiziora belaunak eta aldakak makurtuz, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Jarraitu zure burua jaisten zure izterrak lurrarekiko paralelo egon arte, dumbbells gainean eta ukondoak blokeatuta mantentzen dituzula ziurtatuz.
- Bultzatu atzera hasierako posiziora, mugimendu osoan zehar dumbbellen gaineko posizioa mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Overhead Squat
- Dumbbell posizioa: eutsi dumbbell gainean bi eskuekin, helduleku sendoa mantenduz. Dumbbell zure gorputzaren erdialdearekin lerrokatuta egon behar da, ez aurrera edo atzerantz makurtuta. Ohiko akats bat dumbbell aurrera noraezean uztea da, eta horrek desoreka eta balizko lesioak sor ditzake.
- Squat-aren sakonera: Helburua squat sakon bat non aldakak belaunen azpitik doazen, baina forma ona mantentzen baduzu bakarrik. Zure forma hautsi egiten dela ikusten baduzu, hobe da okupazio sakonago bat egitea sakonago baterako indarra eta malgutasuna lortu arte.
- Berotu
Dumbbell Overhead Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Overhead Squat?
Bai, hasiberriek Dumbbell Overhead Squat ariketa egin dezakete zalantzarik gabe, baina garrantzitsua da erosoa eta maneiagarria den pisu batekin hastea. Ariketa honek forma eta oreka ona eskatzen du, beraz, onuragarria da mugimendua pisurik gabe edo dumbbell arin batekin lehenik lantzea. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo fitness-profesional batek forma egokian gidatzea, balizko lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Overhead Squat?
- Double Dumbbell Overhead Squat: aldaera honek dumbbell bat esku bakoitzean edukitzea eta biak altxatzea dakar squat egitean, ariketaren intentsitatea eta zailtasuna handituz.
- Dumbbell Overhead Split Squat: Aldaera honetan, dumbbell gainean eusten duzu beso batekin zatitutako squat bat egiten duzun bitartean, aldi berean hanka bat helburu duena.
- Dumbbell Overhead Squat errotazioarekin: aldakuntza honek squat-en behealdean enborraren biraketa gehitzen du, eta horrek muina lotzen du eta biraketa-indarra hobetzen du.
- Dumbbell Overhead Walking Squat: Aldaera honek gaingaineko squat egitea dakar aurrera egiten duzun bitartean, eta horrek elementu dinamiko bat gehitzen du eta koordinazioa zalantzan jartzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Overhead Squat?
- Goblet Squat-a beste ariketa osagarri bat da, gorputzaren aurrean pisu batekin eusten den squatting mugimendua ere badakar, eta horrek squat forma, core indarra eta oreka hobetzen laguntzen du, eta horiek guztiak funtsezkoak dira Dumbbell Overhead Squat egiteko.
- Overhead Press-a Dumbbell Overhead Squat-a osatzen duen ariketa onuragarria da, sorbaldak eta besoak bereziki indartuz, egonkortasuna eta kontrola areagotuz dumbbells gainean eustean squat-ean zehar.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Overhead Squat
- Dumbbell Overhead Squat entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Hanketarako dumbbell ariketak
- Overhead Squat Dumbbell-ekin
- Dumbbell entrenamenduak izterreko muskuluetarako
- Kuadrizeps ariketak Dumbbell-ekin
- Dumbbell Overhead Squat hanken muskuluetarako
- Izterrak sendotzea Dumbbells erabiliz
- Dumbbell Overhead Squat teknika.