Dumbbell Goblet Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Goblet Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted
Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere kuadrizeps, glute eta hamstrings helburu dituena, muina lotzen duen eta oreka hobetzen duen bitartean. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zaleentzat, erraz aldatu baitaiteke norberaren egoera fisikoarekin bat etortzeko. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi izatea, beheko gorputzaren indarra hobetzeko, egonkortasuna hobetzeko eta muskulu-hazkundea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Goblet Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted
- Jarri zure aurreko oina gainazal altxatu batean, esate baterako, urrats edo kutxa txiki batean, atzeko oina lurrean dagoen bitartean, hau da zure squat-jarrera zatitua.
- Jaitsi gorputza aurreko belauna eta aldaka tolestuz, bularra tente mantenduz eta zure pisua aurreko oinean, atzeko belauna zoruaren gainean egon arte.
- Sakatu aurreko oinaren orpotik hasierako posiziora itzultzeko, eta ziurtatu aurreko oina laua mantentzen duzula altxatutako gainazalean.
- Errepikatu nahi den errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta beste aldean errepikapen kopuru bera egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Goblet Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted
- Mantendu oreka: squat-era jaisten zarenean, ziurtatu aurreko belauna orkatila gainetik dagoela eta ez duela behatzetatik haratago hedatzen. Horrek oreka mantentzen lagunduko du eta belauneko tentsioa saihesten lagunduko du.
- Engage Core: mantendu zure muina ariketa osoan zehar. Horrek oreka mantentzen lagunduko dizu, bizkarreko behealdea babesten eta ariketa eraginkorragoa izango da.
- Mugimendu kontrolatua: jaitsi gorputza poliki-poliki eta modu kontrolatuan, atzeko belauna ia lurra ukitu arte. Saihestu azkarregi erortzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako.
- Forma zuzena: ez ezazu aurrera makurtu edo ez utzi bizkarra borobil ariketan zehar. Mantendu bularra gora eta bizkarra zuzen. Horrek muskulu egokiak lotzen lagunduko du
Dumbbell Goblet Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Goblet Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted?
Bai, hasiberriek Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek oreka, indarra eta koordinazioa behar ditu, beraz, indarraren entrenamenduan berriak direnentzat erronka izan daiteke. Beti da ideia ona entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Pixkanaka, indarra eta oreka hobetzen diren heinean, ariketaren pisua eta zailtasuna handitu ahal izango dituzu.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Goblet Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted?
- Dumbbell Goblet Split Squat atzeko oina altxatuta: aurreko oina altxatu beharrean, aldakuntza honek atzeko oina altxatzen du, zure oreka eta egonkortasunaren erronka areagotuz.
- Barbell Goblet Split Squat Aurrealdeko oina altxatuta: aldaera honek goblet posizioan mantendutako barra erabiltzen du, pisu banaketa ezberdina eskaintzen du eta zure gorputzaren goiko indarraren erronka areagotuz.
- Dumbbell Goblet Split Squat-ekin aurreko oinarekin egonkortasun-bolan: aldaera honek aurreko oina egonkortasun-bola batean jartzea dakar, zure muinaren eta orekan erronka handituz.
- Dumbbell Goblet Split Squat aurreko oina altxatuta eta pultsua: aldakuntza honek pultsu bat gehitzen du squat-aren behealdean, muskuluen tentsioan denbora handituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Goblet Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted?
- Walking Lunges: Oinez lungek Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated armonian funtzionatzen dute lehen muskulu berdinetan zentratuz. Hala ere, ariketa honen izaera dinamikoak muina ere lotzen du eta fitness funtzionala hobetzen du, eta horrek goblet split squat-en errendimendua hobetu dezake.
- Glute Bridge: Ariketa hau batez ere glutei eta hamstrings zuzenduta dagoen arren, muina eta aldakako muskuluak ere lotzen ditu, beheko gorputzari oinarri sendoa eta egonkortasuna eskainiz, eta hori funtsezkoa da Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated eraginkortasunez egiteko.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Goblet Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted
- Dumbbell Goblet Squat aldaerak
- Split Squat altxatua Dumbbell-ekin
- Kuadrizepetarako dumbbell ariketak
- Izterrak Tonifikatzeko Dumbbell Entrenamenduak
- Goblet Split Squat Teknika
- Front Foot Altxatutako Split Squat ariketa
- Izterretarako Dumbbell Entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Goblet Squat izterreko muskuluak eraikitzeko
- Dumbbell Goblet Split Squat Tutoriala