Dumbbell Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Lunge
Dumbbell Lunge gorputzaren beheko ariketa bat da, batez ere koadrizepsa, gluteoa eta hamstrings zuzentzen dituena, baina muina lotzen du eta oreka hobetzen du. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, dumbbellen pisua erabiltzailearen indarrarekin eta erresistentziara egokitu daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi izan dezake hanken indarra hobetzeko, koordinazioa hobetzeko eta egoera fisiko orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Lunge
- Eman pauso bat eskuineko hankarekin, enborra tente mantenduz, eta jaitsi gorputza eskuineko belauna 90 graduko angeluan tolestuta eta ezkerreko belauna lurraren gainean egon arte.
- Ziurtatu eskuineko belauna orkatila gainetik dagoela, ez dela gehiegi bultzatu eta beste belaunak ez duela lurra ukitu behar.
- Bultza ezazu eskuineko oina, hasierako posiziora itzuliz, aldi berean ezkerreko oinarekin aurrera egiten duzun beste aldean jaurtiketa errepikatzeko.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, aldi bakoitzean hankak txandakatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Lunge
- Urrats orekatua: aurrera egitean, ziurtatu zure urratsa orekatua eta zentratuta dagoela. Saihestu urrunegi edo motzegi pausoak egitea, horrek belaunetan tentsioa eragin dezake eta. Zure aurreko belauna orkatilaren gainean egon behar du eta beste belaunak ez luke lurra ukitu behar.
- Pisuaren banaketa: Ziurtatu pisua bi oinen artean uniformeki banatzen duzula. Ez makurtu gehiegi aurrera edo atzera, horrek lesioak sor ditzake eta.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendua presaka. Jaitsi zure gorputza poliki-poliki eta igo berriro modu kontrolatuan. Horrek lesioak saihesten laguntzen ez ezik, zure muskuluak ariketa osoan zehar guztiz arduratzen direla ziurtatzen du.
- Erabili aplikazioa
Dumbbell Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Lunge?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lunge ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan hasiberri bat gidatzea ere mesedegarria da, behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak poliki-poliki hasi eta intentsitatea handitu beharko lukete indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Lunge?
- Alderantzizko Dumbbell Lunge: Aurrera egin beharrean, atzera egiten duzu aurrerapen posizioan dumbbells alboetan edukiz.
- Dumbbell Lunge Bicep Curl-ekin: aurrera egiten duzun bitartean, egin bicep curl dumbbellekin, hanka eta besoen entrenamendua konbinatuz.
- Alboko Dumbbell Lunge: Aurrera edo atzera egin beharrean, albo batera egiten duzu zure barneko eta kanpoko izterreko muskuluak lantzeko, dumbbells alboetan eduki bitartean.
- Dumbbell Lunge gaingaineko prentsarekin: aldaera honetan, lungean sartu ahala, dumbbells gainean sakatzen dituzu, sorbaldak eta besoak landuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Lunge?
- Step-ups, Dumbbell Lunges bezalakoak, aldebakarreko mugimendua eskatzen du, oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen duena, eta muskulu gako berberei ere zuzenduta daude, hala nola quads, hamstrings eta glutes, beheko gorputzaren indarra eta erresistentzia areagotuz.
- Deadlifts-ek Dumbbell Lunge-ak osatzen dituzte atzeko katearen muskuluak (gluteak, bitxikak eta bizkarreko behealdea) bideratuz, eta hauek ezinbestekoak dira lunges zuzen egiteko, eta gorputzaren indarra eta egonkortasun orokorra hobetzen dute, errendimendu hobea eta lesioen prebentzioan lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Lunge
- Dumbbell Lunge entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikazioa dumbbellekin
- Dumbbell Lunge hanken muskuluetarako
- Izterretarako dumbbell ariketak
- Kuadrizepsa sendotzea dumbbell lunge batekin
- Hankak entrenamendua dumbbellekin
- Dumbbell Lunge teknika
- Nola egin Dumbbell Lunge
- Dumbbell Lunge izterreko muskuluak entrenatzeko