Dumbbell Walking Lunges
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Walking Lunges
Dumbbell Walking Lunges indarra entrenatzeko ariketa dinamikoa da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, besteak beste, gluteiak, quads, hamstrings eta muina, beheko gorputzaren indarra hobetuz eta oreka hobetuz. Denentzat egokia da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuetaraino, dumbbellen pisua norberaren gaitasunen arabera egokitu baitaiteke. Ariketa hau bereziki onuragarria da beren sasoi funtzionala hobetu, gorputzaren simetria hobetu eta kaloria erretzea areagotu nahi dutenentzat, bere izaera konposatua dela eta.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Walking Lunges
- Aurrera pausoa eskuineko oinarekin, belauna eta aldaka makurtuta, eskuineko belauna 90 graduko angeluan egon arte eta ezkerreko belauna zoruaren gainean egon arte.
- Bultza ezazu eskuineko oinarekin, ezkerreko oina aurrera eramanez hurrengo posiziora, belauna eta aldaka makurtuz lehen bezala.
- Errepikatu oinez mugimendu hau, urrats bakoitzean hankak txandakatuz, nahi den errepikapen kopururako edo distantziarako.
- Ziurtatu bizkarra zuzen mantentzen duzula eta zure muina ariketa osoan zehar lesioak saihesteko eta eraginkortasuna maximizatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Walking Lunges
- **Pisu egokia**: hautatu erronka zaila den baina kudeagarria den pisua. Pisu handiegiak erabiltzeak forma txarra ekar dezake eta lesio arriskua areagotu dezake. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean.
- **Mugimendu Kontrolatua**: Saihestu ariketa zehar presaka. Bulego bakoitzak nahita kontrolatutako mugimendua izan behar du. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina zure muskuluak guztiz arduratuta daudela ziurtatzen du, ariketa eraginkorragoa bihurtuz.
- **Saihestu Aurrera makurtzea**: ohiko akats bat aurrera egitea da. Horrek bizkarrean estutu dezake eta ez ditu zure hanken muskuluak modu eraginkorrean lotzen. Saiatu goiko gorputza bertikal mantentzen l osoan zehar
Dumbbell Walking Lunges Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Walking Lunges?
Bai, hasiberriek Dumbbell Walking Lunges ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria izan liteke lehenik eta behin ibiltzeko ibilaldiak pisurik gabe praktikatzea mugimenduarekin eroso egoteko. Beti bezala, hasiberriek fitness profesional baten aholkuak jasotzea kontuan hartu beharko lukete ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Walking Lunges?
- Dumbbell Side Lunges: Aldaera honek aurrera edo atzera egin beharrean albo batera joatea dakar, barruko eta kanpoko izterrei begira, glute eta quadsez gain.
- Dumbbell Curtsy Lunges: aldakuntza honek angelu batean atzera egitea dakar, zure atzeko hanka aurreko hanka atzean zeharkatuz gluteiak beste angelu batetik bideratzeko.
- Dumbbell Jumping Lunges: Aldaera aurreratuagoa da, airera lehergailuz jauzi egitea eta zure jarrera airean aldatzea dakar, eta horrek potentzia eta sasoi kardiobaskularra areagotzen lagun dezake.
- Dumbbell Estatiko Lunges: Oinez edo jauzi egin beharrean, leku bakarrean egoten zara eta txandakatu egiten zara, eta hori forma eta kontrola bideratzeko modu bikaina izan daiteke.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Walking Lunges?
- Step-ups: Step-up-ek Dumbbell Walking Lunges osatzen dute, oinezko mugimendua eta kota-aldaketa ere baitituzte, eta horrek oreka, koordinazioa eta aldebakarreko beheko gorputzaren indarra hobetzen lagun dezake.
- Deadlifts: Deadlift-ek Dumbbell Walking Lunge-ak osa ditzake atzeko katearen muskuluak bideratuz, bidalketa eta gluteiak barne, hau da, luzeetan ere erabiltzen diren, beheko gorputzaren indarra eta potentzia orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Walking Lunges
- Dumbbell Lunges Entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketa
- Izterrak tonifikazioa dumbbellekin
- Oinez Lunges pisuekin
- Hanketarako dumbbell entrenamendua
- Beheko gorputzeko dumbbell ariketa
- Kuadrizepsentzako indar entrenamendua
- Dumbbell Lunge Aldaerak
- Dumbbell Lunges Oinez Teknika
- Etxeko entrenamendua izterrak dumbbellekin